Depende. Puede sentirse cansado inmediatamente después de levantarlo sin preocuparse. Pero realmente no deberías sentir ningún dolor agudo. Al día siguiente (o dos) puede sentir que sus erectores son especialmente apretados. Esto depende a menudo de su carga de trabajo. Si levanta cargas pesadas, 1RM, establece un volumen bajo, entonces debería estar menos adolorido que cuando intenta poner mucho volumen (es decir, conjuntos de trabajo de 5 × 5).
Cuando comienzas a hacer peso muerto, hay una buena posibilidad de que todo pueda sentirse dolorido de maneras novedosas. Concéntrese en la progresión lineal simple (es decir, 5 a 10 libras más por sesión) y solo mantenga una abrazadera extremadamente fuerte y una configuración apretada para su peso muerto. No practiques la falla ni uses las funciones táctiles y de respuesta, ni uses correas / tizas hasta que hayas estado haciendo peso muerto durante unos meses y te hayas acostumbrado al levantamiento. Le ayudará a activar las caderas correctamente y reducir la carga en la parte inferior de la espalda para completar el levantamiento.
Sí, puedes forzar mal tu espalda baja en un levantamiento máximo, pero honestamente, esto es difícil de hacer si tienes un enfoque sensato para entrenar y priorizar la técnica. Ocasionalmente, siento dolor y, especialmente, opresión en las articulaciones SI en unos pocos días si levanto intensamente y hago mucho ejercicio prolongado en el coche, por ejemplo. La solución para esto es un estiramiento relativamente simple y SMR (bola de lacrosse, rodillo de espuma) y simplemente ser móvil (evem una caminata tranquila). Hay una clara diferencia entre la lesión y el dolor y eso a menudo tiene que ver con el hecho de que usted es extremadamente consciente no solo de su técnica, sino de todo el trabajo que implica recuperarse de los agotadores entrenamientos.