Ha habido tantas buenas respuestas a preguntas similares, que podría ser útil revisar algunas de ellas. Creo que encontrará muchas buenas sugerencias para el tratamiento “no quirúrgico” del dolor de espalda.
Obtenga el libro “Trate lo suyo”. Léelo y haz lo que dice. Concéntrese en la postura, y sí, hokey, ya que puede sonar a “energía positiva”. Camina como si tuvieras un propósito, la cabeza hacia arriba, la espalda recta, pasos decididos (te hace lucir mejor también, y más formidable, pero estoy divagando). Obtenga una buena silla con soporte lumbar para trabajar en un escritorio. Mejor aún, obtener un escritorio de pie. Mucho más saludable.
Pruebe caliente o frío. El frío es mejor para reducir la hinchazón y la inflamación (fase aguda), el calor es bueno para relajar los músculos en el espasmo y mejorar el flujo sanguíneo. Un buen masajista puede ayudar de forma aguda, y hay buenos quiroprácticos que pueden ayudar. Los antiinflamatorios no esteroideos son útiles de forma aguda, pero tienen algunos posibles efectos secundarios. No abusar. El naproxeno puede ser más seguro para el corazón.
Si tiene sobrepeso, encuentre la manera (no dije que esto fuera fácil) de perder el extra. Haga ejercicios corporales básicos, todos los días. Haga una cita con un buen fisioterapeuta, alguien que sepa / esté interesado en la salud de la espalda y tenga una consulta sobre qué ejercicios hacer y qué evitar. Aprende a doblar y levantar correctamente. Haga ejercicio con pesas una vez que comience a mejorar (otra vez, consulte con alguien que sepa lo que está haciendo primero). Probablemente renuncies al golf por un tiempo. Obtenga un buen colchón firme y una buena almohada de soporte para el cuello para dormir (tempur-pedic, otros).
Evita la cirugía. Intenta evitar las inyecciones tanto como sea posible. Simplemente reviven el dolor y la inflamación (bueno), pero le permiten continuar los hábitos que le devolvieron la espalda a esta situación en primer lugar (mal).
no va a ser rápido con toda probabilidad.
