Músculos trabajados
Los saltos son un ejercicio pliométrico explosivo que requiere mucho esfuerzo para realizarlo. Durante las tomas de salto, trabajas la parte inferior de tu cuerpo, centrándote en las pantorrillas, los isquiotibiales, los glúteos, los aductores de la cadera y los abductores. Tus glúteos funcionan para separar las piernas cuando realizas las tomas de salto. Sus pantorrillas trabajan durante un salto para ayudarlo a aterrizar suavemente con menos impacto, y también ayudan a flexionar plantar su tobillo para levantar el talón del piso. Los aductores de su cadera trabajan para unir sus piernas durante el salto de su gato.
Riesgo de lesión
La explosividad de las tomas de salto aumenta el riesgo de lesiones. Si es nuevo para hacer ejercicio o tiene articulaciones más débiles debido a los movimientos de alto impacto, corre un mayor riesgo de torcerse el tobillo o lesionarse la rodilla. Los saltos de salto repetidos también pueden provocar una lesión por uso excesivo debido a que se ejercen los mismos músculos en el cuerpo. Sin embargo, tendrías que realizar una gran cantidad de tomas para que se desarrolle una lesión por uso excesivo.
La forma perfecta
Puede reducir el riesgo de lesiones y obtener los mejores resultados en la forma de las piernas al usar la forma correcta durante los saltos. Comience con los pies juntos y una pequeña curva en sus rodillas. Salta, separa tus piernas mientras tus brazos suben por encima de la cabeza. Aterriza ligeramente en tus pies. Es crucial que mantenga un doblez en las rodillas para ayudar a reducir la cantidad de impacto. El Centro médico de la Universidad de Maryland sugiere usar calzado que absorba los golpes para reducir el impacto.
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Beneficios
Los saltos pueden ayudar a reducir la cantidad de grasa que tiene en sus piernas. De acuerdo con el American Council on Exercise, una persona de 150 libras quema 91 calorías haciendo saltos durante 10 minutos. Los saltos también mejoran su sistema cardiovascular, lo que ayuda a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, obesidad y diabetes.
