El yoga puede ayudar si eliges las poses correctas. Primero trataría de identificar dónde está lastimando tu espalda. La mayoría de los problemas de la espalda se encuentran en la zona lumbar o inferior, pero sería útil saber qué área duele para identificar realmente el mejor enfoque, ya que algunas poses pueden empeorar las cosas. Entonces diagnostica esto primero.
También revise su postura ya que algunos dolores de espalda pueden deberse a una mala postura. Una postura deficiente significa que sus músculos centrales posturales (abdominales transversales, suelo pélvico y multifidus) no están haciendo su trabajo de apoyo adecuado para que otros músculos lo intenten y lo ayuden a causar tensión y dolor lumbar. Eche un vistazo al sitio web de Mary Bond, healyourposture.com, ya que brinda consejos realmente útiles sobre la postura. El yoga también te ayudará con tu postura. Además, mantenerse en movimiento, sentado o parado (especialmente en la postura incorrecta) durante períodos prolongados puede causar o agravar el dolor de espalda.
De vuelta al yoga: haz cualquier postura suavemente y detente si al hacerlo creas dolor. Las posturas que estiran la columna vertebral hacia arriba, adelante y hacia los lados ayudan a la movilidad de la columna vertebral. Así que las posturas como las ya sugeridas por otros encuestados a su pregunta, como trikonasana, marjariasana, bhujangasana, ardh matsyendrasana, etc. ayudarán. Es posible que las posturas compatibles (es decir, donde se apoye la pelvis o que esté sentado) sean las mejores para empezar, especialmente si los músculos de la espalda no son muy fuertes. El libro de BKS Iyengar sobre yoga para la salud holística también sería útil, ya que tiene muy claras fotos paso a paso que puede seguir con bastante facilidad.
También recomendaría trabajar con un maestro, ya que pueden ver cómo te mueves y hacer recomendaciones específicas para ti. También hay profesores de yoga terapéuticos que trabajarán con usted en sus necesidades específicas.
