Puede prevenir el dolor de espalda haciendo las siguientes tareas:
- Posicionamiento neutro
- Diseño de estación de trabajo
- Períodos de trabajo / descanso
- Rotación de tareas
- Ejercicio
Posición neutral
- Posturas no estresadas
- Relajado, ángulos rectos en
- Rodillas, caderas y codos
- Muñecas rectas en lugar de flexionadas (hacia abajo) o extendidas (hacia arriba)
- Respaldo inferior y superior
Corregir posturas de trabajo
1. La cabeza está nivelada o doblada ligeramente hacia adelante, hacia adelante y equilibrada.
2. Las manos, muñecas y antebrazos son rectos, en línea y más o menos paralelos al piso.
3. Los hombros están relajados y los brazos cuelgan normalmente al costado del cuerpo.
4. Los codos se quedan cerca del cuerpo y se doblan entre 90 y 120 grados.
5. Los pies son totalmente compatibles con el piso o reposapiés.
6. La espalda es totalmente compatible con un soporte lumbar apropiado cuando se sienta vertical o ligeramente inclinado hacia atrás.
7. Los muslos y las caderas son apoyados por un asiento bien acolchado y generalmente paralelo al piso.
8. Los pares tienen aproximadamente la misma altura que las caderas con los pies
Diseño de estación de trabajo
- Use una silla ergonómica.
- Los monitores deben colocarse a una distancia de visualización de 20-40 pulgadas.
- El soporte para muñeca y pam será útil.
- Los juegos de cabeza pueden ayudar a evitar la tensión del cuello y el hombro para usar el teléfono.
- Use reposapiés si su pierna no llega al piso y no haga una cruz. Reduce el dolor en la espalda baja.
Rotación de tareas
Siga rotando sus tareas para evitar una larga duración en una postura particular.
Ejercicio
Haga clic en el enlace de abajo para ver la ergonomía en la oficina que lo ayudará en todas las posturas para evitar cualquier dolor.
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