Si le duele la espalda baja después de hacer flexiones, es probable que su núcleo sea demasiado débil para soportar su peso. Debido a esto, su espalda probablemente se incline hacia el suelo, forzando tanto el músculo, el ligamento y la compresión de las vértebras lumbares.
Aquí hay una foto de esa forma incorrecta :
Así es como debe verse tu push up, forma correcta :
Si tienes un espejo de cuerpo entero en tu casa, puedes ponerlo de lado para ver exactamente qué está sucediendo. Si no puede soportar su peso con la forma adecuada, haga las flexiones desde las rodillas hasta que pueda:
¿Cuál es el peor hallazgo científico falso alguna vez?
¿Por qué no nos sentimos cansados cuando hacemos las cosas que amamos?
Deberías trabajar en tu núcleo independientemente, ya que es absolutamente crucial para la correcta ejecución de cualquier otro movimiento.
Su “núcleo” no es solo sus abdominales, como muchas personas lo interpretan, sino más bien toda la faja de músculos alrededor de su tronco: frente, espalda y costados. Aquí hay una ilustración:
Por el momento, la mayor parte de su trabajo principal debe llevarse a cabo en una posición compatible, es decir, en el suelo, desde las rodillas, los codos y otras versiones modificadas. Cuando puede mantener su formulario en una tabla recta, puede comenzar a trabajar en versiones más desafiantes.
Aquí hay algunos ejercicios para comenzar:
Superman:
Arcoiris:
Abajo el perro a la plancha con la rodilla metida:
Tablero lateral con caída de cadera:
Bent-knee 100:
Rodando como una pelota:
teaser de una sola pierna:
Bicicleta:
Es muy importante mantener la forma adecuada en todos los ejercicios, si sientes que estás empezando a perder la forma, detente, reinicia, vuelve a intentarlo. Si no puede continuar, que así sea, será más fuerte la próxima vez. Nunca arriesgues una lesión por ego. Si algo de lo mencionado aquí es demasiado desafiante en este momento, no lo hagas. Haz lo que puedas, vuelve a él cuando seas más fuerte.
Espero que esto ayude.
Imágenes de:
Cosmo
diario
huffpost
ETA: Cuando vi esto desde mi móvil, las imágenes no se mostraron como archivos .gif (imágenes en movimiento), así que si quieres probar estos ejercicios, carga esta publicación en una computadora adecuada para obtener una mejor ilustración.
