La forma correcta de respirar durante el peso muerto depende de si está usando una correa de elevación o no.
La técnica correcta de respiración es importante para
- Estabilizar la columna vertebral
- No desmayarse.
Antes de subir de peso, siempre tomo de 10 a 15 respiraciones profundas. Esto es para aumentar mis niveles de oxígeno en la sangre y reducir mis posibilidades de desmayar al máximo. No querrás hacer más de esto porque es hiperventilación prácticamente controlada y te hará marear. Pon a prueba tu capacidad para esto con cuidado.
2. Al inhalar con un cinturón, simplemente llene sus pulmones con la mayor cantidad de aire que pueda, haga que su cuello sea neutral y empuje su estómago contra el cinturón lo más fuerte que pueda. Esto debería aumentar su presión intraabdominal y extender su columna hacia afuera y estabilizarla.
2. Cuando no uses un cinturón, respira profundamente pero no demasiado. Luego aguanta la respiración e imagina intentando que tu ombligo toque tu columna vertebral. Mientras succiona su estómago, contraiga todo su núcleo, incluido el último, lo más fuerte posible. Sentirás que tu columna vertebral se estabiliza automáticamente dando como resultado una posición de sensación muy fuerte. Similar a lo que sería tu núcleo si fueras a dar un golpe.
Luego, prepárate para agarrarlo y desgarrarlo, porque si sigues los pasos anteriores correctamente, pronto te sentirás mareada. Una vez que comienzas el movimiento, está bien comenzar a liberar aire ligeramente. Pero si va a bajar el peso de manera controlada, no se olvide de tomar otra respiración profunda en la parte superior.