Aquí hay 4 ejercicios para construir antebrazos más gruesos y un agarre aplastante
La elevación requiere antebrazos fuertes. Para desarrollar más masa muscular y levantar más peso en press de banca, peso muerto y barras con barra, utiliza estos 4 entrenamientos de trituración para obtener antebrazos más gruesos y fuertes.
Tener antebrazos fuertes y gruesos puede ayudarlo dramáticamente con levantamientos pesados como peso muerto, press de banca o cualquier tipo de movimiento de remo.
Una de las razones por las que es posible que no pueda realizar movimientos pesados como los enumerados anteriormente podría deberse a un desarrollo del antebrazo pequeño y débil.
Piensa en la última vez que hiciste cualquier tipo de movimiento de remo y te puedo garantizar que debiste parar prematuramente porque tu agarre comenzó a desaparecer.
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Antes de comenzar con los 4 ejercicios que fortalecerán su agarre, es importante tener en cuenta que la evolución de los pulgares al agarrar cualquier tipo de barra obstaculizará los resultados. Así que pierde los pulgares cuando realices estos ejercicios a continuación.
Otro factor importante a considerar es entrenar tus antebrazos en un día separado de tu entrenamiento regular. Podría combinar el día de su antebrazo cuando entrene terneros. Ambos grupos musculares tienden a estar subdesarrollados, por lo que sería una buena idea combinarlos en su propio día.
Ejercicio # 1 Towel Pull-Ups
La próxima vez que hagas pull-ups envuelve una toalla alrededor de la barra de pull-up.
Usar una toalla en lugar de tus manos te obliga a usar los antebrazos.
Rondas 3
Representantes 8-12 representantes
Descanse de 45 a 60 segundos
Cómo llevar a cabo: Envuelva una toalla alrededor de una barra de pull-up y suba lentamente enfatizando los antebrazos. Baje lentamente y repita para 8-12 repeticiones con un total de 3 series.
Ejercicio n. ° 2: rizos de martillo
Los rizos de martillo sentados son excelentes para trabajar el músculo braquial.
La razón para hacer curls de martillo sentado es porque es menos probable que hagas trampas.
Al hacer rizos de martillo de pie es fácil influir en su cuerpo mediante el impulso. No queremos usar el impulso.
La idea es hacer que este ejercicio sea lo más desafiante posible, no para hacerlo más fácil. Fácil no es igual a los músculos
Rondas 3
Reps 30 segundos CTTS (Conjuntos temporizados de tensión constante)
Descansa 90 segundos
Cómo actuar: siéntese en un banco inclinado con un par de mancuernas ligeras y use su cronómetro para sincronizar sus rizos durante 30 segundos. Una vez que haya completado un conjunto de 30 segundos, descanse durante 90 segundos y repita 2 conjuntos más para un total de 3 conjuntos.
Ejercicio n. ° 3 Reverse Grip EZ Bar Curls
Los rizos invertidos de la barra de Ez solo son buenos cuando no se mueve sin dedos. Al realizar este ejercicio, asegúrese de no incluir los pulgares alrededor de la barra.
Ez bar rizos también son buenos para desarrollar el músculo braquial.
Si no tiene un curl ez en su gimnasio local, un bar recto le irá bien.
Rondas 3
Reps 30 segundos CTTS (Conjuntos temporizados de tensión constante)
Descansa 90 segundos
Cómo realizar: Párese y agarre una EZ o barra recta SIN usar los pulgares en el movimiento. Usa tu cronómetro para sincronizar tus rizos inversos durante 30 segundos. Una vez que haya completado un conjunto de 30 segundos, descanse durante 90 segundos y repita 2 conjuntos más para un total de 3 conjuntos.
Ejercicio # 4 Fat Grip Barbell o Fat Grips
Tamaño y fuerza del brazo serio: Fat Gripz te ayudará a construir brazos grandes y fuertes, la base de cualquier físico impresionante.
Las barras grasas o los apretones de grasa son lo nuevo cuando se reclutan nuevas fibras musculares.
El uso de apretones de grasa alrededor de una pesa o mancuerna desarrollará y desarrollará nuevas fibras musculares y fortalecerá sus antebrazos como ninguna otra técnica.
Estos son fáciles de usar y duran mucho tiempo.
Para más ejercicios de brazo, puedes escribirlos en mi blog en el blog TurnAroundFitness a continuación:
> Arm Workouts Archives – TurnAroundFitness
