Para equilibrar su hombro izquierdo / lado más débil, tendrá que entrenarlo más. Puede hacer clic aquí para leer mi artículo sobre el entrenamiento del hombro.
Aquí hay algunos consejos que encuentro útiles en casos como este.
1) Aumentar el volumen semanal (repeticiones) en el lado más débil. Personalmente, me gusta subir un ~ 30%.
Digamos que tu hombro izquierdo es más pequeño que tu derecho, y normalmente haces 30 repeticiones de volumen semanal para aumentos laterales con mancuerna (3 series de 10 repeticiones, cada lado).
Para equilibrar el hombro izquierdo, golpear el lateral izquierdo aumenta hasta 40 repeticiones por semana (4 series de 10 repeticiones).
Utilice este método para ejercicios de hombro que le permiten entrenar cada lado por separado, hasta que su hombro izquierdo quede atrapado en tamaño.
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2) Comience sus juegos unilaterales con su lado más débil.
De esta forma, tienes más energía para completar el volumen requerido para tu lado más débil. Recuerde, aunque los músculos de su otro lado no se hayan ejercitado, tendrá menos energía en general después de realizar cualquier ejercicio. Esta es la razón por la cual los levantadores y los culturistas hacen sus ejercicios de máxima prioridad primero.
3) Realice los siguientes ejercicios unilaterales utilizando los principios que describí anteriormente.
Prensa con mancuernas de un brazo. Presionando el movimiento, un elemento básico para cualquier programa de entrenamiento de hombro. Apunta a todas las cabezas de los hombros, pero principalmente al deltoides anterior. Puedes hacer esto sentado o de pie.
Elevación lateral lateral. Se dirige al deltoides medial. Puede usar cables o pesas, pero los cables son probablemente superiores debido a la tensión constante.
Elevación delantera con mancuernas. Se dirige al deltoides anterior.
Levantamiento trasero del cable de un brazo. Se dirige al deltoides posterior.
Espero que eso ayude. ¡No dude en hacerme preguntas e inquietudes!
