Felicidades primero por decidir ejecutar tu primer maratón.
Correr sobre el pavimento pone mucho estrés en todo tu cuerpo. Así que felicitaciones por saber que la hierba / sendero es una gran alternativa para tus rodillas.
Esto también es malo para tu objetivo final. Necesitas aumentar gradualmente la distancia en las carreteras para que tu cuerpo asimile las fuerzas. Básicamente, el entrenamiento para un maratón es acumular la mayor distancia posible al tiempo que permite que su cuerpo se recupere y evite lesiones.
En segundo lugar, concéntrese en un buen programa de fuerza. Hacer pesas o un programa de fuerza como cross fit / TRX le da a su cuerpo estabilidad y soporte a sus articulaciones. Si tienes rodillas débiles, fortalecer tus piernas es obligatorio.
Por último, descubre cómo es tu marcha en carrera. Tu objetivo es tener un golpe en el medio pie y buenos zapatos. Personalmente encuentro que los Asics (modelos nimbus / kayano) son ideales para carreras de larga distancia.
Tienes 4 meses para un intento de diciembre en medio maratón. Si ya se está ejecutando, en mi opinión, tiene tiempo suficiente para prepararse. Gradualmente aumente su distancia a lo largo de las semanas y trate de obtener un plan de entrenamiento para sus objetivos.
