Subir escaleras es un poco como correr : es una actividad física difícil que haces en las piernas, que implica la capacidad aeróbica y la resistencia. También es algo que puedes mejorar progresivamente a través de un entrenamiento específico.
Así que responderé a esto desde el punto de vista de un corredor que sabe un poco sobre la efectividad del entrenamiento (pasé de correr cero a un maratón de menos de 3 horas en seis años sin prácticamente ninguna habilidad natural para correr distancias).
En primer lugar, descubrí que no fue hasta que comencé a correr 6 millas regularmente que correr 3 millas comenzó a sentirse ‘fácil’. Lo mismo para 10 millas para 5, y eventualmente distancias más largas.
Descubrí que no solo el cuerpo se altera con el entrenamiento, sino también la mente. Se acostumbra a las demandas crecientes y su percepción de lo que es difícil cambia, evoluciona y se desarrolla. Piensas y ves las cosas de manera diferente después del entrenamiento …
Eventualmente descubrí que correr la misma distancia todo el tiempo en el entrenamiento nunca mejoraría mucho el rendimiento de mi carrera a esa distancia . Que en el entrenamiento, tiene que exigir más a su cuerpo para que las cosas menores (distancia, ritmo o ambas cosas) se sientan “fáciles”. Hay un dicho que se convirtió en un mantra mientras yo era un corredor de fondo. Fue “ entrenar duro, correr fácil “. Creo que fue una cita del maratonista keniata y antiguo poseedor del récord mundial Paul Tergat.
Mi última información relevante proviene de una sabiduría general de capacitación a distancia que aprendí, y estoy seguro de que está respaldada por investigaciones en alguna parte. Es que su cuerpo solo responde a un estímulo cuando lo ha hecho 3 veces. Esto podría significar hacer una actividad de entrenamiento particular una vez por semana durante tres semanas.
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Teniendo en cuenta todo lo anterior, no vas a encontrar tus 10 pasos menos difíciles a menos que comiences de manera activa y regular siguiendo 20 pasos o más, corriendo 10 pasos, no caminando. Esto se sentirá difícil y te dejará sin aliento. Pero después de un tiempo, esos 10 pasos se sentirán como una tarea más pequeña en comparación con sus mayores demandas, sus 20 pasos o 10 rápidos.
No se equivoquen, su cuerpo se adaptará, se pondrá en forma y su percepción de lo que es difícil también cambiará. En poco tiempo, esos 10 pasos se sentirán como nada en absoluto …
Buena suerte.
Nota final
No soy entrenador y no tengo entrenamiento formal en coaching, solo mucha experiencia y algunos grandes resultados en mi haber. Consulte a su médico antes de embarcarse en un programa de ejercicios.
