Depende de algunos factores, principalmente ambientales, es decir, la humedad y la temperatura.
Y también su nivel de condición física, ya que determinará la duración de la carrera.
En circunstancias normales en el hemisferio occidental y cuando las temperaturas son inferiores a 23 C, puede correr una maratón de forma segura sin ninguna necesidad especial de electrolito o hidratación adicional.
El abastecimiento adicional de combustible durante la carrera se realiza principalmente por motivos de rendimiento más que cualquier otra cosa, las formas más comunes son geles o bebidas deportivas de las estaciones de agua. Cualquiera de las opciones proporciona suficientes electrolitos. Para el primero, la mejor estrategia es programar el consumo del gel con la llegada a la estación de agua para que pueda tragar el gel con el agua. Para el último solo toma la bebida.
No veo por qué querrías llevar agua para un maratón; con un puesto de agua cada 10 km, tendrás ese aspecto más que cubierto.
Una buena idea es beber todo lo que pueda aguantar horas antes de la carrera, tome algunos electrolitos (tabletas de sal) para permitir que su cuerpo retenga más agua sin que se agite en su estómago o se sienta hinchado.
Es importante recordar que, sea lo que sea que elija, gel o bebida deportiva, debe apegarse a solo uno de ellos. Hacer lo contrario puede hacer que termine su carrera en los botines en lugar de en la línea de llegada. Diversión para las anécdotas de pis y poo que los corredores adoran contar pero no son divertidas mientras sucede. Por lo tanto, tenga cuidado en las estaciones de agua (!).
¿Cuál es más ácida, agua o sangre?
¿Es bueno lavarse la cara frecuentemente con agua?
¿Cómo ayuda el agua potable después de una comida a la digestión?
Para evitar lo anterior y facilitar el procedimiento de recoger lo que necesita de las estaciones, empiece a disminuir un poco unos metros antes y llame “agua!” O “¡bebida deportiva!” A los voluntarios para que sepan de antemano lo que necesita.
Una última palabra: no hay peligro en deshidratarse en una carrera, es raro que puedas deshidratarte severamente, lo peor que puede pasar es que te ralenticen. Lo opuesto a la deshidratación, la hiperhidratación o mejor dicho hiponatremia es una amenaza real para vivir y es el resultado de beber demasiada agua.
