Si no se encuentra en un clima donde la temperatura ambiente es alta, o tiene sofocos, u otros problemas hormonales, suda cuando hace ejercicio, es el ejercicio que quema calorías para que comience a perder peso. Puede usar mucho peso con agua cuando entrena. Cada libra de peso corporal que pierdes durante el entrenamiento es equivalente a 16 onzas de pérdida de sudor. Otra conversión fácil es que un kilogramo de peso perdido equivale a 1000 ml de sudor.
Esto significa que puede perder bastante peso mediante la sudoración durante los entrenamientos, por eso es tan importante hidratarse adecuadamente, por lo que el peso perdido durante la sudoración es principalmente agua, sal y otros electrolitos.
Como ciclista de ultra distancia hago una prueba de sudor al comienzo de cada temporada, así es como lo hago:
- Me peso antes y después de una sesión de bicicleta de aproximadamente 1 hora de intensidad moderada. Podrías usar cualquier actividad.
- Convierto mi pérdida de peso en onzas (puede usar ml) de líquido.
- También mido la cantidad de líquido, utilizo botellas donde sé exactamente cuánto bebí.
- Luego agrego la cantidad de fluido perdido a la cantidad de fluido que consumí para obtener pérdidas totales de fluido.
- Este número para mí es la cantidad de fluido que perdí en una hora.
- Intento reemplazar al menos el 80% de eso cada hora cuando corro.
Sin embargo, definitivamente hay algunas ventajas para la sudoración que no están relacionadas con la pérdida de peso, algunas de ellas son sorprendentes.
- La evaporación del sudor de la piel evita que se sobrecaliente durante un entrenamiento intenso.
- El ejercicio estimula las vías neuroquímicas en el cerebro, lo que resulta en la producción de endorfinas que actúan como analgésicos naturales
- Cuando suda, sus poros se abren y liberan la arena y la suciedad que se acumula dentro de ellos.
- Algunos expertos creen que la sudoración puede eliminar el cuerpo de sustancias que obstruyen el sistema como el alcohol, el colesterol y la sal.
- Los circuitos neuronales sensibles a la temperatura a regiones específicas en el cerebro existen y pueden jugar un papel importante en el control del estado de ánimo.
- Sugiere que la transpiración humana contiene un péptido antimicrobiano de origen natural llamado dermcidin, que se ha demostrado que combate los gérmenes de la tuberculosis y otros patógenos peligrosos.
- Los deportistas regulares sudan la sal y tienden a retener el calcio en sus huesos, en lugar de tenerlos (sal y calcio) en los riñones y la orina donde se forman las piedras.
Así que ejercítate, suda mucho y mantente hidratado. También hay kits de prueba de sudor que controlan qué pierde mucho cuando suda para poder reemplazarlo durante el entrenamiento, en lugar de usar una bebida deportiva genérica.
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Entrene pesado y Entrene duro, y puede obtener los resultados que desea.
