¿Cuáles son algunos de los potenciadores cerebrales más efectivos que podría utilizar para aumentar mi rendimiento, enfoque, cognición, etc.?
Los potenciadores cerebrales más efectivos para aumentar el rendimiento, el enfoque y la cognición tienen que ver con la disminución de la inflamación en su cuerpo. Dentro de los veinte minutos de la inflamación gastrointestinal, su cerebro se inflama, lo que resulta en un menor enfoque, claridad mental y rendimiento general.
La investigación encuentra que la inflamación causa ‘niebla mental’. La niebla cerebral es un efecto secundario de nuestro estilo de vida urbanizado acelerado. El bombardeo de información, la nutrición de mala calidad, la falta de sueño adecuado y la falta de ejercicio hacen que nuestro cuerpo se inflame y no nos permite alcanzar un rendimiento óptimo cognitivamente (ni emocional ni físicamente).
Aunque amplío esta respuesta a continuación, primero he incluido dos excelentes infografías que responden a su pregunta de manera clara, eficaz y sucinta.
Se cree que la niebla cerebral es causada por altos niveles de inflamación en el cuerpo. Esta inflamación afecta a tres neuroquímicos en particular:
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Cortisol: es la principal hormona del estrés del cuerpo. Tiene muchas funciones, y es una hormona importante, con casi todas las células que contienen receptores para ella. Tiene diversas acciones dependiendo del tipo de célula. Estos efectos incluyen mantenerlo despierto y alerta controlando los niveles de azúcar en la sangre del cuerpo y, por lo tanto, regulando el metabolismo, actuando como antiinflamatorio, influyendo en la formación de la memoria , controlando el equilibrio del agua y la sal e influyendo en la presión arterial.
Dopamina: es el producto químico que hace que persigas y persista en tus objetivos. Es la anticipación de la recompensa lo que en realidad desencadena la buena sensación que produce la dopamina en el cerebro y obtiene un segundo placer cuando logra satisfacer la necesidad. Además, la dopamina es un químico de aprendizaje. Es lo que nos vuelve adictos. Nos da un placer masivo y luego, nos enseña que esa fuente, fue cómo obtenemos placer. Entonces, por ejemplo, el alcohol, la dopamina y la dopamina nos enseñan que obtenemos placer del alcohol y lo buscamos nuevamente. Esto es lo que causa la adicción. También se lanza cuando nos enamoramos por primera vez.
Serotonina: el 90% de nuestra serotonina es producida por nuestro intestino, por lo que cuando tenemos problemas gastrointestinales, disminuye nuestra serotonina. Controla su estado de ánimo, lo mantiene alegre, motivado y tranquilo, y se libera cuando se siente importante o importante. También obtienes seratonin cuando te sientes respetado por los demás, y tu cerebro busca más de ese sentimiento bueno repitiendo los comportamientos que lo desencadenaron en tu pasado.
La cantidad correcta y el equilibrio de estas hormonas es fundamental para sentirse óptimo. Hay cosas que suceden o que hacemos que las desequilibran. Seratonin cae más bajo en las dietas bajas en carbohidratos, los cohetes de cortisol en el cielo cuando nos sentimos estresados, la dopamina se bloquea cuando terminamos una relación. El sueño adecuado, la ingesta de alimentos integrales en lugar de alimentos cargados de productos químicos ricos en azúcar y el ejercicio óptimo sirven para crear y armonizar estas hormonas, para un funcionamiento cerebral óptimo.
La inflamación parece estar en el centro de gran parte de la alteración que conduce a un funcionamiento menos óptimo. Una razón es que los niveles más altos de moléculas inflamatorias, incluidas las adipocitocinas y las histaminas, estimulan la activación de microglia.
La activación de microglia causa una fuente crónica de múltiples factores neurotóxicos, como el factor de necrosis tumoral α, óxido nítrico, interleucina 1β y especies de oxígeno reactivo (ROS), que causa daño neuronal progresivo. Afortunadamente, caminar 24 km a la semana ha demostrado que elimina las toxinas de las células gliales.
La inflamación funciona como una cascada, por lo que una vez que se activa, se perpetúa a sí misma. Las citoquinas inflamatorias viajan a través del cuerpo creando daño a los tejidos y a las mitocondrias (las centrales eléctricas de la célula, que son en gran parte responsables de nuestra energía). Una vez que ocurre la inflamación en el cuerpo, se produce en el cerebro muy poco tiempo después, desviando el uso de triptófano hacia la producción de sustancias químicas que provocan ansiedad, como el quinolinato, en lugar de la serotonina y la melatonina.
También alimentos y hierbas antiinflamatorios como la cúrcuma ayudan a disminuir la inflamación. También se ha demostrado que el aceite de pescado aumenta la concentración, el enfoque, etc. Todos los suplementos deben tomarse en la cantidad correcta para pagar y efectuar. The Lancet Journal realizó un estudio Gold Standard sobre el aceite de pescado, que demostró la necesidad del suplemento correcto a la dosis correcta para producir el efecto deseado.
Así que coma, duerma y haga ejercicio, y encontrará que su cerebro funciona de manera óptima.
Referencias
Inflamación y sus descontentos: el papel de las citoquinas en la fisiopatología de la depresión mayor. Miller et al Biol Psychiatry. 2009 1 de mayo; 65 (9): 732-741.
Citocinas y cognición: el caso de un paradigma inflamatorio de la cabeza a los pies. Wilson et al. JAGS 50: 2041-2056, 2002.
Un ensayo aleatorizado y controlado del infliximab del factor de necrosis tumoral para la depresión resistente al tratamiento: el papel de los biomarcadores inflamatorios de referencia. JAMA Psychiatry 70: 31-41.
