Por estreñimiento te refieres a que no tienes evacuaciones tan a menudo como quisieras. El rango para las evacuaciones es dos veces al día cada dos días. Se considera que dos evacuaciones diarias son el ideal. Para prevenir el estreñimiento, debes hacer 3 cosas:
- Beba mucha agua (suficiente para que su orina no tenga ningún color)
- Coma diariamente de 5 a 9 porciones de frutas y vegetales para obtener la fibra adecuada
- Haga ejercicio al menos una hora por día (no tiene que ser de alta intensidad)
Si está haciendo todo lo anterior y todavía tiene problemas, es posible que deba tomar una dosis de Milk of Magnesia todos los días para mantener las cosas en movimiento. Si está tomando medicamentos que lo están estreñiendo, debe informárselo a su médico. Es posible que necesite hacerse análisis de sangre para detectar hipotiroidismo y otras afecciones de salud que pueden causar estreñimiento.
