Bueno, para “hacer” algo tienes que estar despierto.
Repito esto a cada persona deprimida que busca ayuda y consejo: no está en condiciones de comenzar un gran cambio. Apenas tienes la energía para existir. Debes introducir mejores hábitos en tu vida y te cambiarán. Es inaceptable, así es como funcionan los hábitos.
Sin embargo, debido a su estado, debe comenzar muy pequeño con sus hábitos, como hacer una flexión o meditar durante 15 segundos.
Y necesitas tiempo para consolidar tus hábitos, pero tienes suficiente, ¿no?
Comience a hacer esas pequeñas cosas todos los días y tarde o temprano lo sacara de su funky.
Y aquí están los detalles de mi consejo, tomado de una pregunta similar:
Solo duermo alrededor de 4-5 horas por noche. ¿Esto es malo para mi?
Al principio, no puedes hacer nada, sino cosas pequeñas y no puedes permitirte sentarte en tus manos y esperar una ephipany. Implemente pequeños hábitos diarios, incorpórelos a sus días y a su vida.
1. Ejercicio.
Cuando escuchamos “ejercicio” inmediatamente imaginamos un gimnasio y pesas para levantar o correr la distancia de maratón. El levantamiento de pesas y correr maratones son para profesionales y entusiastas. Pero todos tienen un cuerpo del que ocuparse.
¿Tal vez crees que hacer 40 flexiones es grande? Bueno, si estás en forma, te lleva menos de dos minutos. ¿Cómo es eso para “grande”? Comencé ejercicios regulares de 40 flexiones, hace unos 8 años. Pero este ejercicio de 2 minutos cambió mi vida en el futuro.
Era un modelo a seguir de la sociedad moderna: me sentía insatisfecho con mi trabajo, apenas llegaba a fin de mes, tenía sobrepeso, mi vida espiritual era una caricatura (por ejemplo, rezaba menos de 5 minutos al día) , No tenía ningún propósito en la vida, me sentía abrumado y atascado, estaba perdiendo mucho tiempo delante de la televisión y la computadora.
Unos años haciendo flexiones cambiaron mi vida. Empecé a prestar atención a lo que como, ¡un cambio llevó a otro y ta-dam! Aquí estoy: tengo un trabajo que está aproximadamente 30% mejor pagado, nos mudamos de un departamento a una casa, comencé una carrera de escritor, publiqué una docena de libros y estoy entre el 10% de los autores auto-publicados, comencé a entrenar.
Ejercicio. Mi historia no es una aberración. Hacer ejercicio es el único hábito clave científicamente confirmado, un hábito que te lleva a introducir más buenos hábitos en tu vida.
2. Cultivar la gratitud.
La mayoría de nosotros ni siquiera nos molestamos en considerar nuestras razones para estar agradecidos a diario. Un enfoque consciente en cultivar la gratitud puede tener un impacto enorme, especialmente si usted es un pesimista.
Si tu cerebro es positivo (optimista), cada resultado que la ciencia puede medir es mejor. Es teóricamente posible que exista una ventaja de ser pesimista que el científico desconoce, pero las posibilidades son escasas o nulas. Ventas, productividad, salario, estabilidad de las relaciones, salud, peso corporal: todo es mejor cuando eres optimista.
Y la gratitud puede reconectar su cerebro de pesimista a optimista. No necesitas mucho. En los experimentos que se realizaron para la investigación, los participantes del propósito tuvieron que encontrar tres nuevas razones de gratitud cada mañana durante un mes.
¿Cambiará tu estilo de vida si todo va a ser mejor en tu vida? ¡Apuesto!
3. Seguir.
Esta es mi experiencia personal y está ampliamente confirmada. Sin embargo, la investigación particular se centró en un área de vida única. Por ejemplo, muchas investigaciones demostraron que las personas que mantienen revistas de alimentos tienen mayores posibilidades de una pérdida de peso exitosa. Yo afirmo que sea lo que sea que rastree, usted gana.
Cualquier cosa que rastree, el cambio en su estilo de vida es relativamente pequeño. Estuve siguiendo mi tiempo en 2013 durante dos semanas. Es difícil imaginar un tipo de seguimiento más invasivo. Literalmente describí cada minuto de mis horas de vigilia. Por otro lado, muy a menudo, muchos minutos de actividades humanas se pueden describir con una palabra: “dormir, 7 horas”. Al final, llevar un bolígrafo y un bloc de notas cuando estaba lejos de una computadora y anotar las entradas en Excel cuando estaba en la computadora no me llevó más de 15 minutos al día. No es un gran cambio.
Y cada vez que rastreé algo que mejoré. Es como una varita mágica, una piedra filosofal, una bala de plata. El seguimiento siempre funciona sin falla.
Gracias al seguimiento superé mi timidez, escribí un best-seller sobre productividad personal, aumenté mi coeficiente de ahorro de 4.5% a 20%, perdí peso, supere los 100 registros de condición física, aumenté mi velocidad de escritura de 11.4 palabras por minuto a 19.8 palabras por minuto.
Tome una pluma y papel, concéntrese en una actividad en su vida, rastree cada ocurrencia de la misma y los resultados se deben materializar. Al rastrear, instala filtros adicionales en su cerebro y le da resultados “de la nada”.
El ejemplo más espectacular que tengo es mi diario de alimentos. A principios de 2013, mi pérdida de peso se estancó. Durante más de un mes, mi peso no cambió ni un ápice. Al final, decidí anotar todo lo que consumía con calorías. Lo hice con diligencia durante aproximadamente 9 semanas y arrojé las últimas 6 libras obstinadas de grasa. Dos cosas que lo hacen espectacular:
a) No cambié nada en mi dieta o rutina de ejercicios. El único cambio que introduje fue un diario de alimentos.
b) Dejé de llevar un diario de alimentos en marzo de 2013. Hasta este día, puedo decir lo que consumí desde el atardecer hasta el amanecer. El hábito de rastreo se ha establecido firmemente en mi subconsciente. No tengo que pensar en recordar lo que consumí. Pregúntame cualquier noche qué comí y bebí y recitaré toda la lista.
Pero no me preguntes qué comí ayer. Llevaba mi consumo en la cabeza hasta la noche y luego lo arrojé al papel. Gracias a esa disciplina de seguimiento mi subconsciente aprendió que la ingesta de alimentos es un asunto muy serio de suma importancia y debería mantener el registro en el fondo de mi mente hasta la noche. Increíble lo plástico que son nuestros cerebros.
4. Sonríe.
Pruébalo ahora mismo. Pon una sonrisa en tu rostro. ¿Sientes eso? Incluso si tu sonrisa es forzada, sientes una oleada de emociones positivas. Es un hábito. Has sonreído cientos o miles de veces antes y cada vez que tu mente lo connotaba con algo divertido, agradable o edificante. Comience a sonreír habitualmente y su estilo de vida se verá afectado.
Utilicé el poder de la sonrisa para superar mi timidez. Por el mundo de eso, no podría comenzar una conversación con un extraño. Estaba físicamente incapacitado, era como una discapacidad. Entonces comencé a hacer contacto visual y pronto lo “actualicé” para hacer contacto y sonreír. Durante uno o dos meses no fui capaz de mucho más, pero gracias a esta base pude romper mi timidez. Ahora soy una persona extrovertida … para un introvertido.
Sonreír. Facilita el inicio de contactos y cementa los enlaces interhumanos. La gente está hambrienta de tu sonrisa. Cuando ves una cara sonriente, automáticamente te sientes mejor también.
Maya Angelou dijo:
“La gente te recordará por la forma en que los hiciste sentir”.
Sonríe y todos a tu alrededor se sentirán mejor. Serás recordado. Somos criaturas sociales. Hay muy pocas empresas en las que hacer que la gente se sienta mejor no es útil. Tu cada interacción será más suave. Sonríe y tu estilo de vida se verá afectado.
