- Debe evitar tomar bebidas alcohólicas y con cafeína hasta que regrese su patrón habitual de sueño.
- Necesita ver a su médico y hacerse análisis de sangre. Asegúrese de no estar hipertiroideo, lo que podría dificultarle dormir.
- Estás preparado para ir a la cama entre las 10 p. M. Y las 11 p. M. Necesita dormir de 7 a 8 horas por noche.
- Le sugiero que tome 3 mg de melatonina de la tienda de alimentos saludables antes de acostarse (esto lleva 20 minutos para trabajar). Si no funciona por sí solo, agregue dos cápsulas de 500 mg de raíz de valeriana (es decir, 1 gramo de raíz de valeriana). Esto te ayuda a dejar de pensar y hace que te sea mucho más fácil conciliar el sueño. Si se despierta a mitad de la noche, es posible que desee tomar otros 3 mg de melatonina. Si esto por sí solo no te vuelve a dormir, agrega 500 mg de raíz de valeriana.
- Después de algunas noches, encontrará que su cerebro se acostumbra a su nuevo ritmo de sueño y se convierte en un hábito. Necesita la medianoche hasta las 3 AM de sueño profundo para producir su propia hormona de crecimiento humano, que está destinada a darle energía para el día siguiente. En este momento no obtienes esa energía extra.
- Más información sobre el ritmo de la hormona diurna aquí: respuesta de Ray Schilling a ¿Cuáles son los efectos de acostarse tarde todas las noches?
Nunca puedo dormir antes de las 5 a. M., ¿Debería quedarme despierto toda la noche para ‘reiniciarme’ o seguir intentando dormir antes (sin éxito)?
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Necesito dormir 10 horas al día para mantenerme de buen humor y sin dormir. ¿Esto es normal?
Duermo durante 6 a 7 horas, ¿qué debo hacer para poder dormir menos?
Si tiene insomnio al intentar dormir a horas más tempranas, puede intentar una forma de cronoterapia (Cronoterapia (fase de sueño) – Wikipedia) empujando su hora de dormir hacia adelante 3 horas cada noche hasta que vuelva a restablecerse a un tiempo normal. A las personas a menudo les resulta más fácil quedarse despierto más tarde que irse a la cama temprano, y esta puede ser una técnica efectiva si se realiza adecuadamente. Así que mañana, intente quedarse despierto hasta las 8 de la mañana, el día siguiente a las 11:00, etc., y active la alarma por 8 horas más tarde sin dormir entre periodos de sueño. Eventualmente llegarás a las 11 p.m. El truco una vez que alcances el tiempo de gol es practicar golpeando una hora de acostarse constante todas las noches a partir de entonces; si lo olvidas, puedes terminar donde empezaste.
El último tratamiento es tratar su estrés subyacente: busque un psicólogo o un psiquiatra que le ayude a resolver sus problemas de adaptación / afrontamiento. También debe prestar atención a sus hábitos de sueño, como evitar el tiempo frente a la pantalla y las luces brillantes cerca de la hora de acostarse, usar la cama y el dormitorio solo para dormir, tomar líquidos adecuados, una dieta equilibrada, ejercicio regular, tratamiento de cualquier problema de salud mental (depresión o ansiedad) y otros principios de sentido común.
Debes aprender a restablecer tu ritmo circadiano. Los problemas del sueño no mejoran y pueden causar alteraciones cardíacas junto con desequilibrios hormonales y telómeros acortados (vida más corta). Conferencia de Medicina del Sueño
Mi amiga acaba de descubrir esto cuando su corazón dejó de latir, se cayó de la pierna, por lo que tuvo que ir al hospital para reiniciar su corazón y reajustar su pierna. Ella estuvo en terapia cardíaca por un mes. Todo esto fue el resultado de la deficiencia y la alteración del sueño a largo plazo.
La deficiencia del sueño no es tolerable si quieres estar sano. No mejora por sí solo.
No creo que el reinicio sea una buena idea. Elija una hora, un poco de latish, digamos a las 12 a.m., y apéguese a ella, incluso si no está cansado.
Haga todo como si tuviera la intención de dormir: ducharse, pijama, etc. Si no se ha dormido, por ejemplo, media hora, existen diferentes estrategias para sobrellevar lo que otros pueden explicar mejor que yo.
Pero creo que todos están de acuerdo en que la rutina es importante, así que concédete un hábito antes de dormir, como si lo creyeras.
Admite que esto es algo estresante, así que una buena noche de sueño no resolverá esto. A medida que la fuente de su estrés se dispersa, también lo hará su problema de sueño. Estoy pasando por algo similar.
Escucha esto mientras duermes.
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