Ok, entonces las primeras 4 respuestas tienen una buena entrada y he comentado cada una. Lo único que puedo agregar a las respuestas actuales es que el estrés y la depresión son factores importantes que pueden interrumpir el sueño, especialmente el estrés financiero por la pérdida de un trabajo o no poder pagar sus cuentas o problemas con su cónyuge o hijos. Si tu vida es excelente y no estás deprimido o ansioso, entonces genial, es probable que haya otro problema. Una prueba de sueño en el hogar ayudará a diagnosticar si hay un problema. Estuve crónicamente privado del sueño durante 4 años y enfermo los últimos 2 años antes de que me diagnosticaran apnea del sueño grave y obtuve tratamiento. Ahora tengo 18 meses de tratamiento y me salvó la vida. No he estado enfermo en más de un año y esa primera noche que dormí 12 horas fue un milagro. Necesita un consejo médico certificado en medicina del sueño. Los diferentes estados tienen reglas diferentes, pero un buen médico del sueño lo vale. Terminé asociándome con mi médico para ayudar a otras personas con trastornos del sueño y ahora estamos trabajando para ayudar a los veteranos con problemas para dormir. El último consejo que puedo darte es evitar el alcohol. Es un asesino de sueño. No podrá dormir más de 4 horas a la vez y puede despertarse cada 2 horas después de eso. Mata tu sueño REM y nunca descansas realmente mientras duermes. He estado durmiendo con varios sensores de sueño y monitores durante más de 3 años y tengo datos de sueño significativos sobre mí mismo. Encuentro que 1 vaso de vino tinto puede reducir mi frecuencia cardíaca a 54-58 latidos por minuto y dar como resultado un buen sueño, siempre que no beba nada 2 horas antes de acostarme. Si bebo 2 vasos de vodka, mi ritmo cardíaco puede llegar a 68-72 como valor de referencia y no duermo muy bien. Entonces, si toma una copa o 2 con cena a las 6PM e irse a la cama a las 10PM, pensaría que estaría bien, pero los datos muestran que mientras no esté “borracho” o su contenido de alcohol en sangre lo haga seguro Para que maneje, su cuerpo aún sufre los efectos de beber durante 6-8 horas. Encuentro que lo último que puedo tomar y no tener ningún impacto en el sueño es de 2 PM a 3 PM con la hora de dormir entre las 9 PM y las 10PM. Por lo tanto, toma aproximadamente 8 horas completas para sacar todo el alcohol de su sistema. Si fuma, tiene incluso más problemas ya que su cuerpo probablemente haya desarrollado una adicción a la nicotina que también afectará su capacidad para dormir.
Espero que este consejo haya sido útil.
