¿Qué ejercicios puedes hacer cuando tienes las rodillas mal?

“Bad knees” cubre una gran cantidad de territorio. Si se trata de artritis, las actividades que no cargan las áreas artríticas son las mejores. Por lo general, esto significa que debe evitar correr, saltar y cargas pesadas en flexión. Actividades como la natación, el ciclismo y la elíptica son usualmente bastante seguras.

Hola Parwon,

No sé a qué te refieres con “malas rodillas”. Puede tener problemas de rodilla, dolor o desalineación de rodillas, rodillas torcidas o algo similar. En mi opinión y experiencia, las rodillas pueden estar desalineadas o no (es decir, no están en línea recta entre el tobillo y la cadera). Es muy posible que sus problemas de rodilla estén relacionados con la función de su cadera (disfunción) y / o función del tobillo. Creo que el cuerpo es una unidad y debe tratarse como tal.

Lo que vemos como terapeutas de alineación postural es a menudo algo como esto: la cadera derecha es menos funcional de lo que debería ser. Hay menos rango de movimiento en la cadera y el cuerpo comienza a ajustarse descargando la cadera derecha que no está haciendo su trabajo, poniendo más peso en la cadera izquierda que es más funcional. Luego, la rodilla izquierda se da o la izquierda, dependiendo de muchos factores. Ahora, su médico le dice que debe reemplazar su rodilla izquierda. La rodilla está bien, está sobrecargada. Cuando arregle el problema (cadera derecha), desaparecerán los síntomas / dolor en la rodilla izquierda. Cuando, en cambio, sigues el consejo y reemplazas la rodilla izquierda, pasas por un largo período de revalidación (y dolor) y en 6 meses tu cadera izquierda o rodilla derecha comenzarán a doler. Esto se debe a que no resolvió la causa raíz de su problema.

Este es un ejemplo de por qué debemos tratar a todo el cuerpo y esto es lo que hacemos con la Terapia Postural. Consideramos su cuerpo como un todo y con algunos ejercicios suaves lo ayudamos a volverse más funcional y alineado nuevamente.

Usted pregunta acerca de los entrenamientos. No estoy seguro de qué tipo de entrenamientos tenías en mente. Si está pensando en el entrenamiento de fuerza (ya sea con pesas o máquinas), siempre recomiendo “enderezar antes de fortalecer” para que su cuerpo funcione y se alinee primero antes de comenzar a agregarle peso. De lo contrario, puede terminar fortaleciendo sus disfunciones y tal vez consiguiendo aún más dolor.

Cuando vaya a ver a un especialista en postura, le darán un “entrenamiento” que consiste en ejercicios suaves que a menudo son más como estiramientos y, a veces, ejercicios más activos para que los músculos posturales funcionen mejor. Si te vuelves más funcional, obtendrás ejercicios más extenuantes (busca Patch Fitness) que serán desafiantes incluso para las personas mejor entrenadas del planeta. Por lo tanto, realmente atiende a su nivel actual de aptitud y funcionalidad. Desafortunadamente, no puedo recomendar ejercicios específicos o ejercicios porque no te he visto o no conozco tus objetivos. Lo que debe hacer es llegar a la raíz / raíz de los problemas de su rodilla y volverse más funcional como un todo.

Si tienes más preguntas, házmelo saber!

Patricio

Especialista en alineación postural certificado por Egoscue University

* descargo de responsabilidad: mis respuestas y opiniones son mías como terapeuta postural independiente y no representan la opinión del Egoscue Method ™ o Egoscue University. Si tiene dudas, vaya a ver a un médico.