Hola,
No me siento cómodo dándote ejercicios sin verte antes y sin evaluar tu situación. Déjame explicar por qué. *
Como especialista en postura, sé que los síntomas (como el dolor en el hombro y el cuello) pueden tener diferentes causas. En otras palabras, diferentes causas raíz pueden producir los mismos síntomas. Entonces, primero tendríamos que averiguar qué está causando el dolor en el hombro y el cuello.
El cuerpo es una unidad y debe tratarse como tal. Su dolor en el hombro y el cuello son señales del cuerpo de que algo anda mal y debe cambiarse. Esto no necesariamente significa que debe fortalecer el área que es dolorosa porque es débil. Sugiero que primero te mires en el espejo (o que alguien mire tu postura) y veas cómo son la cabeza y la posición de la espalda superior. Es más probable que no, es hacia adelante. ¿Están tus hombros abisagrados hacia adelante también? Eso podría ser una gran pista sobre su dolor y sus síntomas.
Pero es probable que solo sea una parte del problema. Lo que es muy importante también es la posición de su pelvis y caderas, y su funcionalidad / flexibilidad. La pelvis es, literalmente, la base de la columna vertebral y si la base está inclinada hacia adelante o hacia atrás, o girada, o elevada de alguna manera, toda la torre de jenga se apilará de manera incorrecta. Como resultado, el cuerpo compensará de diversas maneras lo que probablemente ocasione la pérdida de la función y / o cause dolor.
Además, cuando entreno la fuerza en el gimnasio (con o sin pesas / máquinas), siempre digo “enderezar” antes de fortalecer, es decir, hacer que tu cuerpo funcione y se alinee primero, antes de agregar peso. Si no, podrías terminar fortaleciendo tus disfunciones y sentirte aún más dolorido.
Lo que creo que sería mejor es que veas un especialista en alineación postural. Ya sea en una de las clínicas de Egoscue (consulte www.egoscue.com) o en un especialista certificado independiente (en todo el mundo, consulte también Egoscue – Detener el dolor crónico en busca de nombres y ubicaciones). Lo que también puede hacer es obtener uno de los libros de Pete Egoscue que sean excelentes (consulte, por ejemplo, las reseñas de Amazon). Su segundo libro, Pain Free, también contiene un capítulo sobre el dolor de cabeza y cuello, así como un capítulo sobre el dolor de hombro, con ejercicios correspondientes. Sin embargo, estas son aún recomendaciones generales y una consulta personal es lo mejor para ver lo que sucede en su cuerpo.
¡Espero que esto ayude!
Buena suerte,
Patricio
Especialista en alineación postural certificado por Egoscue University
* Descargo de responsabilidad: mi opinión y respuesta son mías como terapeuta independiente y no representan la opinión oficial del Método Egoscue o la Universidad Egoscue. Si tiene dudas, consulte a un médico.