¿El yoga es malo para las rodillas?

Si y no.

Esto es lo que debes pensar si te preocupan las rodillas y quieres hacer yoga:

1. Si tiene muchos problemas en una postura que se equilibra en una pierna, salga de ella o hágalo con apoyo para que pueda mantenerse firme con una rodilla estable.
2. Si siente dolor en las rodillas en el yoga, es casi siempre porque sus caderas están limitadas en rotación hacia adentro o hacia afuera o en abducción (balanceando toda la pierna hacia arriba desde el centro). La rotación es más importante. Si le duelen las rodillas en una pose, salga de ella y realice actividades para abrir la cadera primero.
3. No permita que su miedo a verse mal, o su deseo de verse bien, lo seduzca para hacer algo que sabe que es peligroso.
4. A veces los maestros no saben qué es lo mejor. Tu dolor tiene que ser tu maestro. Pero pregúntale a tu profesor o busca en Internet soluciones a los problemas que mencioné arriba, y progresarás.
5. En mi opinión, los estilos de yoga basados ​​en Iyengar, Anusara y Kripalu son los más atentos para corregir la alineación, el equilibrio y la prevención de lesiones.

El yoga es conocido por sus poderes de curación y su capacidad para transformar su cuerpo y mente en un cuerpo delgado, aunque mucho menos significante.

Sin embargo, también es un ejercicio físico y a menudo vigoroso. Como tal, si se realiza incorrectamente, también puede causar dolor e incluso lesiones graves. Un amigo de MD me dijo recientemente que nunca había visto tantos problemas musculares y articulares derivados del yoga. Y por “problemas”, quiere decir rupturas, tirones, rasgaduras y discos herniados. Todo lo cual podría, y lo hace, detener a los practicantes de yoga en sus pistas todos los días.

Ahora, no estoy tratando de arrojar una nube oscura sobre su práctica. Quiero darte el poder de proteger tus preciosas rodillas al darte el conocimiento necesario para estar atento a los posibles puntos problemáticos cuando estás en el tapete. Lo que más deseo es que veas que mantienes tu cuerpo saludable y ayuda a que tu experiencia de yoga continúe siendo poderosa y durará toda la vida.

Esta semana, nos enfocaremos en las rodillas. Para un estudio más profundo sobre cómo funciona tu cuerpo en las posturas, te recomiendo la fabulosa Yoga Anatomy de Leslie Kaminoff.

Para nuestros propósitos de hoy, he simplificado la estructura compleja de la rodilla en instrucciones que puede usar la próxima vez que practica, sabiendo que se está alejando de posibles lesiones y hacia el equilibrio con cada sesión.

Nos enfocaremos en errores de yoga comunes que pueden causar dolor de rodilla y cómo evitarlos. Las cuatro posturas siguientes ejemplifican cómo las rodillas se pueden desalinear durante el yoga, y dado que los principios de alineación se aplican a toda tu práctica, puedes usar la información para vigilar todas tus otras poses también.

Una ventaja adicional es que cuando liberas tus rodillas, ganas más fuerza y ​​estabilidad, y tu cuerpo liberará más flexibilidad. Entonces cuando tus rodillas ganan, ¡tú también!

El yoga puede ayudar con los problemas de rodilla siempre que se realice correctamente. Las rodillas son bastante complejas desde el punto de vista estructural, por lo que las poses deben realizarse con cuidado y la alineación adecuada es la clave.

También algunos problemas de rodilla se deben a problemas en los pies, por lo que vale la pena entender cuál es el problema. A veces, el desarrollo gradual de la alineación correcta en los pies, las piernas y las caderas ayudará a un problema de rodilla y el yoga puede ayudar con esta alineación correcta.

Si tiene una lesión en la rodilla, busque un buen maestro o terapeuta de yoga y hable con ellos sobre su propia situación. Un buen maestro podrá modificar poses en una clase para ayudarte.

Las clases a las que voy invariablemente incluyen a los estudiantes que tienen problemas de rodilla y la maestra ofrece una versión modificada para atender esto.

A menudo, para problemas de rodilla se trata de crear espacio dentro de la articulación de la rodilla, como colocar un cinturón o una manta entre la pantorrilla y el muslo cuando la rodilla está doblada en una pose. También se pueden hacer poses usando una silla u otro equipo para ayudar a sostener la rodilla.

Entonces, hacer yoga correctamente puede ayudar a un problema de rodilla. Acudir a un buen maestro de yoga es la mejor forma de abordar el yoga de manera adecuada, especialmente si tiene alguna lesión.

Depende de lo que hagas, encuentra un maestro que te dará el yoga correcto y será bueno para ti