¿Por qué te duelen las rodillas cuando haces sentadillas?

Hay una serie de ligamentos y dos minisci en la rodilla. Además de una radiografía, necesitarás que un profesional te haga una prueba de provocación para que especifiques cuál es la que está causando el dolor en particular.

Luego, también hay problemas estructurales que pueden conducir a los esguinces de rodilla, es decir, a las articulaciones de la cadera y los tobillos. Cualquier ángulo de articulación anormal en esas dos áreas puede agregar el estrés adicional.

El tercero es el procedimiento de entrenamiento incorrecto. Podría estar en cuclillas por encima de la profundidad sugerida (el pliegue de la cadera se alinea con las rodillas), causando más estrés en las rodillas (de acuerdo con IG: squatuniversity. Recomiendo encarecidamente seguirlas).

E incluso la profundidad adecuada (según mi experiencia personal) permite cierto margen de compensación. Puede agregar fácilmente una o dos representaciones adicionales doblando sus rodillas juntas. Agregue una manga de doble capa combinada con egoísmo y solo está pidiendo una rotura completa de ACL.

Algunas de las razones más comunes por las que las rodillas podrían dolerle son las sentadillas:

1) Sus rodillas empujan hacia adelante sobre sus dedos de los pies durante el levantamiento.

2) Es posible que tenga valgas en la rodilla, donde las rodillas se empujan hacia adentro durante las partes excéntricas o concéntricas del levantamiento. Por lo general, se realiza para compensar las caderas de la semana, pero puede desgastarse en las rodillas.

3) No ponerse en cuclillas en paralelo o en profundidad puede ser más duro en las rodillas que ir a baja altura.

4) Uso excesivo. Tuve algunos problemas con mi rodilla derecha cuando comencé a ponerme en cuclillas todos los días como parte de mi régimen. Trabajé con algo de espuma rodando y retrocedí un poco en la intensidad por un tiempo. Finalmente mis rodillas se adaptaron, repararon y se hicieron más fuertes. Así que mis sentadillas vuelven a la normalidad, sin dolor.

¡Buena suerte!

Agregando algunas respuestas ya excelentes

1. Tus pies están paralelos entre sí y no apuntan el uno al otro.
2. Rebotando en la parte inferior
3. Weak vastus mediallis (siempre deletreo esto incorrectamente)
4. Usted hace extensiones de pierna. Esto fue originalmente un ejercicio de rehabilitación. Las fuerzas de cizallamiento de dicho ejercicio son extremas para las rodillas dudosas.
5. Prensas de piernas De nuevo, las fuerzas de corte son extremas. No quiere decir que no los hagas, pero cuando te duelen las rodillas, espera a que estén bien de nuevo.
6. Movilidad. Asegúrate de que tus glúteos y tu ingle puedan moverse correctamente y tus rodillas puedan seguir correctamente.

Disfrutar

Muchos de mis pacientes con dolor de rodilla tienen puntos gatillo en los músculos del muslo. Una técnica adecuada puede aliviarlo en 2 min. Eso es más probable cuando el dolor ocurre en una sola rodilla.

Si ambas rodillas duelen, esto se debe con frecuencia a los músculos acortados del muslo (cuadrado femoral), que generalmente siguen rutinas de ejercicios desequilibrados.

Si ambas rodillas duelen y no solo durante las sentadillas, es hora de buscar una mejor nutrición.

Podría ser una cantidad de estructuras anatómicas en su rodilla. Podría ser algo simple y solo un agravamiento biomecánico, o algo más. La rodilla es una articulación muy grande y puede inflamarse fácilmente. Su mejor opción es comenzar con un médico de medicina deportiva, como un quiropráctico / médico de cabecera / doctora en obstetricia, que puede darle algunos consejos sobre la posible causa de su dolor de rodilla.

Con o sin pesas, a menudo las sentadillas de artes escénicas pueden ser fáciles y convenientes gracias a la compatibilidad. Sin embargo, las sentadillas causarán dolor en la rodilla, particularmente una vez que se realizan incorrectamente. Además, la disminución de las rodillas de los deportes y las actividades alternativas los hará más propensos a enfermedades como la enfermedad inflamatoria que puede agravar el dolor y las lesiones. Aprender a realizar sentadillas correctamente facilitará minimizar la incomodidad y el dolor durante todo el ejercicio. La postura cotidiana juega un papel importante en la prevención del dolor de rodilla durante las sentadillas. Al igual que su espalda y caderas comenzarán a doler por mantener una mala postura, las rodillas se verán afectadas. Con mala postura, la unidad del área de las rodillas se desalinea perpetuamente durante la posición de pie, caminando y el movimiento diario alternativo, lo que eventualmente puede resultar en un rápido dolor en la rodilla, según el lapso de Jolie Book, Ph.D. Permitir regularmente que las rodillas y los tobillos se balanceen hacia adentro o mantener los pies cubiertos durante las actividades lesionarán las rodillas, agrega la envergadura del libro.

Al ponerse en cuclillas, ir demasiado profundo puede lastimar las rodillas. Cuando vas demasiado profundo, algunas personas ” rebotan ” o usan sus rodillas para un rebote en la parte inferior de la sentadilla.

Para prevenir el dolor de rodilla, recomendaría reducir la mitad de la repetición. Con la desaceleración viene más control en la parte inferior de la sentadilla, y no (o mucho menos) dolor.

Espero que esto ayude. Es muy probable que deba bajar el peso al principio mientras se acostumbra a esta solución. Si todavía es doloroso, consulte a un médico. ¡Buena suerte!

es difícil de decir sin mirar tu postura. sin embargo, los errores más comunes son demasiado bajos, moviendo las rodillas hacia adelante y doblando las rodillas hacia adentro. asegúrate de que las nalgas no queden por debajo de las rodillas, mantén el pecho hacia arriba y la espalda recta, y asegúrate también de que las rodillas estén “siguiendo” los dedos de tus pies … apuntando en la misma dirección cuando estás abajo.

[email protected] para cualquier otra pregunta, me gustaría ayudar.

Compruebe el formulario, mejor pregúntele a un entrenador adecuado. Calentamiento antes de hacer sentadillas con movimientos compuestos. Si existe, probablemente haya algún problema con la rodilla. Lo mejor es ver a un doctor

A veces escucho esos sonidos cuando estoy presionando el hombro sobre mis hombros. Pero mi música es ruidosa, así que la ignoro en su mayoría. Jajaja

Le recomiendo que consulte a un médico o al menos a un atleta o entrenador profesional. Trabajando en una empresa de equipos de gimnasia, he sido testigo de algunos de los casos en que la gente simplemente ignora este tipo de problema “minero” hasta que llega demasiado lejos.

Verificaría tu formulario. La mala forma a veces puede ser un síntoma de demasiado peso, así que desciéndelo un poco si es necesario.

Por un tiempo me dolieron las rodillas, así que no fui tan pesado por un tiempo y trabajé más en mi movimiento y el dolor desapareció rápidamente.

También evitaría correr un poco si lo haces en tu plan.

Mire el ángulo de sus dedos del pie, sus rodillas deben doblarse en el mismo ángulo. Algunas personas tienden a doblar las rodillas, lo que puede provocar dolor.

Podrías probar las mangas de compresión, vi algunas de ajuste de cobre en el objetivo por $ 9.99.

Si tiene un problema médico, vaya a ver al médico en lugar de preguntar en Internet.