Cómo hacer que tus nalgas sean más grandes y firmes

Posición en cuclillas, peso muerto, estocada y carrera (cuesta arriba cuando sea posible). Los glúteos son el impulsor de la extensión de la cadera (que va de sentado a de pie) y todos estos movimientos ayudarán a desarrollarlos en diferentes patrones de movimiento con diferentes cargas y diferentes ritmos. Esto es muy importante para estimular los diferentes tipos de fibras musculares para la firmeza y el crecimiento.

También recomendaría un programa de fuerza y ​​acondicionamiento corporal completo, así como prestar atención a una nutrición equilibrada. Entrenar todo tu cuerpo versus solo concentrarte en un área tendrá un mejor / más rápido efecto en el desarrollo y cuando se trata de firmeza, la nutrición te llevará más allá del ejercicio solo. Espero que esto ayude. Si tiene más preguntas, no dude en ponerse en contacto conmigo en mi sitio web: la industria del fitness puede ser un juego de shell. La aptitud es simple.

Sentadillas

Deadlifts

Puentes de jamón Glute

Con los “deadlifts” rumanos cercanos

Si tiene que elegir solo uno, entonces póngase en cuclillas, en cuclillas, en cuclillas y luego póngase en cuclillas otra vez.

Agacharse. Hacer diferentes niños de sentadillas puede hacer que tu trasero sea más grande, pero lleva tiempo. Recomendaría poner en cuclillas 5 × 5 para tu sentadilla normal, luego dividir las sentadillas 3 × 8. Además, si su gimnasio tiene una máquina para los flexores de su cadera, esto ayudará. Otra gran parte de esto es obtener una cintura y un núcleo delgados que te ayuden a parecer “más grande”. Espero que esto haya ayudado, ¡buena suerte!

La parte más grande es fácil:

Más donas.

Firmer toma un poco de trabajo.