Cómo dejar de agotarse después de entrenar

Muy bien, estoy muy contento de escuchar que un joven de 17 años se centra en correr y en los ejercicios de peso corporal.

Chico, da por hecho que si continúas trabajando así y te mantienes en esta pista seguramente alcanzarás alturas en cuanto a la forma física, y sin dudas tu sistema cardiovascular será a prueba de balas.

Entonces, al preguntar, les diré soluciones.

En primer lugar, es normal y común que te enfrentes a esto después de que seas un adolescente.

Entonces haz estas cosas.

1. Estire su cuerpo en general antes de comenzar a correr para que la sangre empiece a fluir por sí misma y su corazón se sincronice con el flujo sanguíneo, y no provoque un shock en los músculos cardíacos sino que los caliente.
2. Come brotes y huevos.
3. Deje de fumar si lo hace, pero viendo que su amor por la buena forma física no creo que lo esté haciendo, abandone este punto.
4. Antes de ejecutar chop 3-4 almendras y ponerlo en cuajada y tener esa cuajada, actuará como pre entrenamiento natural
5. No tomes bebidas energéticas, son horribles (contáctame en las redes sociales para obtener más ayuda y cosas relacionadas con la nutrición)
6. No corra en la carretera, sino que corra sobre arena o tierra.
7. Comience a amar su corazón, deje de comer wada pau dabeli o cualquier tipo de comida frita, evite el pan, incluso el pan integral, es india, nada es puro, evite el coque porque un vaso de coca contiene casi 15-30 de azúcar.
8. Comience a comer limpio como vegetales verdes, asegúrese de comer tres tres al día, zanahorias, frijoles y manzana. (Incluya otros vegetales y frutas con más frecuencia)
9. Concéntrese en la respiración, cuando corra no abra la boca y respire, en lugar de respirar desde los pulmones en vez de respirar
10. Cuando termine de hacer ejercicio, coma un plátano y una manzana y luego 2-3 huevos.

Espero que mejore aún más tu sistema cardiovascular

Feliz de ayudar

Mantente en forma, mantente fuerte

Cómo mantenerse en forma incluso sin gimnasio | La mejor forma de entrenamiento

Depende del cuerpo de manera diferente. No te preocupes si te cansas. Lo más importante es … beber más agua. Su ingesta de agua debe ser de al menos 3 litros. Como mencionaste, corres durante 5 kms, significa que tu cuerpo también sudará. Además, sus nutrientes esenciales del cuerpo también se moverán fuera de su cuerpo. Tienes que equilibrar eso también.

Su cuerpo se agota cuando no bebe agua adecuadamente. Cuando corras, trata de evitar el agua antes y durante eso. Pero entre su entrenamiento también, debe beber agua. No está mal hacerlo.

Trata de mantener tu consumo de agua por algunos días. Verá resultados en 3 4 días solamente. No te sentirás agotado en su mayoría. Si vuelve a suceder, no dude en preguntar. Gracias

Te recomendaría que tomes una buena cantidad de proteínas, ya sea un batido de proteínas (esa será la mejor opción) u otras formas de proteínas después de tu entrenamiento, como huevos duros, pollo hervido, etc. Aumenta la ingesta de agua y, si es posible toma BCAA durante tu entrenamiento.

Una cosa que también debes tener en cuenta es el entrenamiento excesivo y el descanso. Descansa mucho después de tu entrenamiento e incluso por la noche. Yo recomendaría 7-8 horas de sueño.

Esto debería funcionar.

Solo hay 2 razones para esto, a saber:

1. Falta de sueño suficiente, y
2. Dieta pobre

Es posible que estés sufriendo, ya sea por ambos o solo uno.

Necesita llegar a cualquier lugar entre 7-9 horas de sueño por día. Para una persona promedio que no se entrega a ninguna actividad física extenuante, de 6 a 7 horas es suficiente. Para una persona que disfruta de la actividad física extenuante, necesita 8-9 horas. La regla del pulgar es despertarse por su cuenta, sin despertador. Si necesitas que te despierten, entonces simplemente estás comprometiendo tu sueño. No es bueno y muy peligroso a la larga.

https://www.sciencedaily.com/rel …

Según un estudio, dormir durante menos de seis horas puede causar la muerte prematura.

Ahora, Dieta –

Para alguien como usted, sus requerimientos de energía casi se han duplicado. Necesita una mayor cantidad de calorías con la mejor nutrición posible. Carbohidratos, proteínas, grasas.

Incluye una gran cantidad de carbohidratos complejos, fuentes de proteínas y grasas saludables.

Además, puede comenzar a tomar las cápsulas de Revital. Contienen minerales esenciales, vitaminas y ginseng. Ayudan a tu cuerpo a recuperarse del estrés, lo logras.

También ayudará si comparte su dieta diaria regular, para que los problemas con ella se puedan señalar y evaluar.

Bueno, en los días iniciales cuando eres nuevo en el entrenamiento, el cuerpo necesita más descanso para la recuperación, ya que los músculos no están acostumbrados a hacer tanto ejercicio. Así que asegúrese de tomar la cantidad adecuada de sueño y una dieta alta en proteínas ya que su intensidad es alta para que las fibras musculares necesiten proteínas para ser reparadas. Por lo tanto, trate de seguir una dieta adecuada y descansar.

Deja de hacer ejercicio.

O deja de correr en nombre del ejercicio.

Haga entrenamiento de fuerza de alta intensidad, una o dos veces al día.