¿Cómo puedo fortalecer mis abdominales cuando tengo dolor de espalda? ¿Hay ejercicios de bajo impacto que ayudarán?
Creo que es muy importante que hayas tomado el consejo de tu médico sobre tu espalda. Puede hacer mucho daño al comenzar a ejercitarse con una lesión de este tipo, incluso si es viejo, así que eso es bueno.
300 libras – ¿eso es qué? 136 Kilos? No dices si eres un hombre o una dama y qué altura tienes. Sé que es algo obvio para ti, pero si eres una chica (o una dama) no muy alta, entonces eso representa un gran peso. por lo que está en lo cierto al tener cuidado de evitar el ejercicio de alto impacto o de ser muy, muy cuidadoso.
Sin embargo, no subestimes el Plank como ejercicio. Puedo entender que es desalentador, pero comienza lentamente y comienza bajo. No posición de flexión. Apoye su parte superior del cuerpo sobre los codos y asegúrese de que estén acolchados para que no duelan. Y no lo intentes en un piso duro. Coge al menos una colchoneta de yoga como relleno. ¡Lo realmente bueno de Plank es que obtienes resultados muy rápido! Y eso es alentador
Mida usted mismo cuánto tiempo puede sostener un tablón plano (es decir, una línea recta, más o menos, desde el hombro hasta los talones. Si su trasero se está levantando, deje caer las caderas). Cuando comiences, podrás sostenerlo durante 15 segundos. Pero quédate con eso, créeme aquí. Inténtalo de nuevo al día siguiente, y nuevamente, y nuevamente. Verás muy rápidamente que tienes hasta 20, 25, 30 segundos. Esa es la fortaleza de tu núcleo que se está formando allí mismo, mientras miras. Encuentro eso tremendamente alentador, y es una prueba de que su cuerpo PUEDE acumular fuerza, ¿verdad?
Pero las tablas solo son aburridas como el infierno. Entonces querrás variar. La cosa número uno que te hará volver una y otra vez a cualquier tipo de ejercicio no es un secreto. Es esto: “Diviértete”. Asegúrate de encontrar algo que disfrutes. Odio correr, por ejemplo. Es aburrido. Entonces no corro. Hago otras cosas que prefiero, como ir en bicicleta. En tu caso, prueba algunas cosas. ¿Qué tal nadar? Eso es genial en las articulaciones y es un gran entrenamiento de cuerpo completo. ¿Excursionismo? O tal vez solo haga lo que estoy haciendo ahora mismo: trabajo en mi computadora en un escritorio de pie, todo el día. ¿O considerar yoga, o tal vez algo relacionado con el jazz-dance? Lo que sea que desees hacer.
¿Cuáles son algunos riesgos de tener un estreñimiento extremadamente doloroso?
¿Debería preocuparme que tenga dolor de cuello a diario?
¿Qué medidas se pueden adoptar para aliviar el dolor de espalda?
Creo que exactamente qué tipo de ejercicio haces cuando comienzas es menos importante que obtener una buena combinación de diferentes tipos de ejercicio (siempre haciendo lo mismo se volverá aburrido y te meterá en una rutina), y sobre todo tienen ser divertido.
El Plank es un buen ejercicio que puedes incorporar fácilmente a tu rutina matutina y vespertina, y hoy en día, como muchos de nosotros pasamos todo el día sentados desplomados frente a una computadora, todos tenemos problemas centrales débiles, así que no permitas que desanimarte ¡Solo hacer algo al respecto, en primer lugar, te lleva a subir las estadísticas al extremo superior de la población con respecto a la salud!
Todo lo mejor y no te dejes desanimar.
