La investigación ha demostrado, bajo ciertas condiciones, ganar masa muscular y perder grasa (recomposición del cuerpo) es posible y esperado, y bajo ciertas condiciones es mucho menos probable. Ahora la pregunta más grande es: “¿Cuáles son esas condiciones?”
Ver por ti mismo:
Campbell, Wayne W., y col. “Mayores requerimientos de energía y cambios en la composición corporal con entrenamiento de resistencia en adultos mayores”. El diario estadounidense de nutrición clínica 60.2 (1994): 167-175.
Donges, Cheyne E., Rob Duffield y Eric J. Drinkwater. “Efectos de la resistencia o el entrenamiento de ejercicio aeróbico en la interleucina-6, la proteína C-reactiva y la composición corporal”. Medicina y ciencia en deportes y ejercicio 42.2 (2010): 304-313.
Antonio, Jose, et al. “Una dieta alta en proteínas (3.4 g / kg / d) combinada con un programa de entrenamiento de alta resistencia mejora la composición corporal en hombres y mujeres sanos entrenados, una investigación de seguimiento”. Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva 12.1 (2015): 39.
Schranz, Natasha, Grant Tomkinson y Tim Olds. “¿Cuál es el efecto del entrenamiento de la fuerza sobre la fuerza, la composición corporal y el estado psicosocial de los niños y adolescentes con sobrepeso y obesos? Una revisión sistemática y un metanálisis”. Medicina deportiva 43.9 (2013): 893-907.
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Sigal, Ronald J., y col. “Efectos del entrenamiento aeróbico, entrenamiento de resistencia, o ambos en porcentaje de grasa corporal y marcadores de riesgo cardiometabólico en adolescentes obesos: el entrenamiento aeróbico y de resistencia a la alimentación saludable en ensayos clínicos aleatorizados para jóvenes”. JAMA Pediatrics 168.11 (2014): 1006-1014.
Steele, James, y col. “Los efectos de 6 meses de métodos de entrenamiento de resistencia progresiva de alto esfuerzo sobre la fuerza, la composición corporal, la función y el bienestar de los adultos mayores”. BioMed Research International 2017 (2017).
Souza, Markus Vinicius Campos, et al. “El entrenamiento de resistencia mejora la composición corporal y aumenta la actividad de la metaloproteinasa 2 de la matriz en los músculos bíceps y gastrocnemio de las ratas obesas inducidas por la dieta”. Clínicas 69.4 (2014): 265-270.
