Músculo y grasa son lo único sobre lo que tienes control en términos de cambiar tu cuerpo.
Cuando se trata de abdominales y cualquier otro músculo, tener demasiada grasa encima no los hará visibles.
El músculo se adhiere a sus huesos y ligamentos y es lo que le permite mover su cuerpo al contraerse contra su estructura esquelética.
Los músculos son la parte más interna y, por lo tanto, no se pueden ver cuando hay demasiada grasa encima.
Qué hacer:
Cada libra de grasa contiene 3500 calorías de energía, por lo que para quemar una libra de grasa necesitamos darle al cuerpo 3500 menos calorías en energía de lo que quema durante un período de tiempo.
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1º: encuentre cuántas calorías quema actualmente por día. Esto se puede calcular en un sitio como este: Calorie Calculator – Daily Caloric Needs.
2º: restar 500-700 calorías por día para perder 1-1.5 de grasa por semana
3.º: asegúrese de comer suficiente proteína (1 gramo por libra de masa magra). Muchas personas no saben esto, pero dependiendo de sus niveles de actividad, entre el 70% y el 80% de las calorías que quema en un día provienen de la tasa metabólica basal (TMB).
La BMR es la cantidad de calorías que su cuerpo podría quemar si estuviera simplemente acostado simplemente por mantener el corazón latiendo y proporcionarle glucosa a su cerebro junto con otras funciones corporales.
BMR es una función de la masa magra (músculo), por lo que cuanto más tenga, más rápido será su metabolismo.
Esta es la razón por la cual los hombres generalmente pueden comer mucho más que las niñas, porque tienen más masa magra.
4º: Tren de resistencia: si vas a comer menos energía de la que tu cuerpo necesita, no querrás quemar sus preciosos músculos, que es el principal impulsor del metabolismo.
Entonces, debe darle el incentivo para mantener el músculo a través del entrenamiento de resistencia.
Espero que ayude
