Es muy importante, si tiene problemas para conciliar el sueño, establecer y mantener un “horario de sueño”. Al asignar suficiente tiempo para dormir y seguir algunos procedimientos básicos, puede establecer un mejor patrón de sueño que su cuerpo esencialmente “aprende” a través del tiempo. .
Siéntese y descubra cuándo su hora de acostarse debe basarse en la cantidad de sueño que necesita. Luego, tenga en cuenta la cantidad de tiempo que normalmente le lleva a quedarse dormido. Establezca su hora de acostarse de acuerdo con esto y cúmplalo religiosamente para que se acueste y se levante a la misma hora todas las noches y todas las mañanas.
Antes de irse a la cama, establezca una rutina para “relajarse”. Por ejemplo, puede terminar todos los días sentándose en un baño caliente y escuchando su programa favorito de radio o canales de YouTube, o lo que sea. O podría tomar una ducha, meterse en la cama y leer en la cama durante media hora. Cualquiera que sea su rutina, elija algo que lo ayude a relajarse y relajarse para que se sienta lo suficientemente cansado como para ir a dormir.
Lo que absolutamente DEBE evitar inmediatamente antes de acostarse es “tiempo de pantalla”. No solo mirar su teléfono o mirar televisión antes de acostarse interfiere con el proceso de relajación natural de su cuerpo, sino que lo estimula en lugar de relajarlo, pero la * luz * de la pantalla es disruptivo. Para obtener los mejores resultados, desea que la habitación esté completamente oscura cuando duerme.
Espero que esto ayude.
