Mucha gente está mirando este tema completamente hacia atrás. Sprint en sí no te hace musculoso. Aquí hay tres razones por las que los velocistas son más musculosos que los corredores de larga distancia.
Razón Nº 1: los velocistas están predispuestos a ser más musculosos
No profundizaré en este tema, porque Kyle Brubaker ya cubrió este tema muy bien.
Pero, para construir sobre lo que dijo, los velocistas nacieron para ser lo que son, que es muscular y explosivo.
Hay diferentes tipos de fibras musculares:
¿Es posible aumentar la adrenalina?
¿En qué parte del Área de la Bahía puedo probar los valores de mi laboratorio de ejercicios?
¿Cómo obtengo una experiencia fuera del cuerpo?
¿Cuánto tiempo me duelen las pantorrillas después de correr con Vibram Five Fingers?
A nivel celular o tisular, ¿qué sucede cuando estiramos y por qué sentimos la necesidad de hacerlo?
El Tipo II son las fibras de contracción rápida de las que posiblemente haya oído hablar.
Las fibras de contracción rápida son explosivas en la naturaleza y la fatiga con bastante rapidez, y por lo tanto se utilizan en ejercicios cortos e intensos como carreras de velocidad y levantamiento de pesas.
Pero, aquí está la cosa, las fibras musculares de contracción rápida tienen aproximadamente el doble del potencial de crecimiento que tienen sus hermanos de contracción lenta. Por lo tanto, las personas con más fibras musculares de contracción rápida (como un velocista de élite) serán capaces de desarrollar más músculo.
Por lo tanto, la forma en que mucha gente mira la pregunta de “sprinters tan musculosos y de larga distancia tan delgada” es al revés.
No es necesariamente que el sprint haya hecho que los velocistas sean más musculosos. Es genética.
La misma predisposición genética que los convirtió en un gran velocista los hizo más musculosos.
Razón # 2: los velocistas entrenan para ser más musculosos
La genética es una parte importante de la historia, pero no es toda la historia.
La composición del tipo de fibra de las personas no varía mucho. Para citar a un experto en el tema,
La composición del tipo de fibra de cada músculo varía por individuo, pero como con la mayoría de las características fisiológicas, las personas no difieren demasiado. En la población general, las diferencias en el porcentaje de fibras musculares de contracción lenta son normalmente superiores al 5% pero generalmente inferiores al 10%. Entonces, probablemente no seas tan especial a este respecto, aunque tu mamá dijo que eras.
De: Hipertrofia muscular específica: la guía para el desarrollo muscular específico
El punto anterior es solo acerca de la población general. No son los velocistas de élite ni los corredores de larga distancia a los que te puedes referir en tu pregunta. Solo podemos especular sobre la diferencia en la composición del tipo de fibra en los velocistas de élite y corredores de larga distancia.
Pero, como se dijo, las características fisiológicas no varían mucho de humano a humano.
Entonces, ¿cómo te harías un mejor velocista?
En base a lo que dije anteriormente sobre fibras musculares de contracción rápida que son el tipo de fibra utilizada en el esprint y las fibras de contracción rápida que tienen el doble de potencial de crecimiento, tendría sentido intentar y hacer crecer esas fibras de contracción rápida.
Y eso es exactamente lo que hacen los velocistas élite.
Los velocistas no solo están predispuestos a ser más musculosos, sino que regularmente entrenan con pesas en su entrenamiento.
Probablemente el mejor velocista de todos los tiempos, Usain Bolt
Elite Level Sprinter Tyson Gay
Los jugadores de fútbol en cierta posición también podrían considerarse velocistas. Ya que funcionan por períodos cortos de tiempo y descansan en el medio, que es un sprint.
Solo este año, 10 corredores en la NFL se combinaron en 40 yardas por debajo de 4.5 segundos, lo cual es RIDÍCULOSAMENTE rápido.
Ese es Keith Marshall . Tuvo el tiempo más rápido en 4.3 segundos, y definitivamente levanta pesas.
Razón # 3 de larga distancia corriendo te hace flaco
Hay un concepto llamado balance de energía.
El balance de energía se refiere al equilibrio entre la cantidad de calorías que consume y la cantidad que gasta.
Como puede ver, el ejercicio aumenta la cantidad de energía que está emitiendo todos los días.
La cantidad de calorías que está gastando un corredor de larga distancia de nivel élite está fuera de lo común.
Correr una milla para un hombre de 188 libras quemará aproximadamente 135 calorías (punto tomado de Running v. Walking: ¿Cuántas calorías quemará?)
Y los corredores de larga distancia corren mucho más de una milla. Lo que significa que la cantidad de energía que usan todos los días es muy alta, lo que hace que el cuerpo use gran parte de la grasa y el músculo que tienen como energía .
A menos que coman como Michael Phelps.
Wilfredo Fitness – Mi sitio donde uso la investigación para ayudar a jóvenes a ser atrapados
