Permítanme agregar una cosa que no es tan común y que me ha ayudado:
Rápido
Normalmente ayuno desde alrededor del mediodía hasta la mañana siguiente, sin tomar ni comida ni bebida. La debilidad del cuerpo parece anular el estado depresivo, y aparecen algunos sentimientos de valía. No he hecho esto por más de 5 semanas, así que no puedo decir que sea curativo a largo plazo, pero parece ajustarse a la factura de producir un cambio en mis sentimientos. He sufrido de depresión durante aproximadamente 6 años, como resultado de un trauma.
Esta es una dieta cetogénica, y está indicada en la epilepsia, por lo que podría funcionar para la depresión. A medida que el cuerpo quema su grasa, se liberan cetonas, y estas pueden tener un efecto beneficioso en el estado de ánimo.
Para mí, el ayuno también agrega algo de dignidad a mi vida. Me niego a comer y beber durante parte del día, y ese es un pequeño reconocimiento del estado depresivo, sin causar ningún daño importante a mi cuerpo. De hecho, puede ser una dirección curativa para esos impulsos.
Por favor, tome esto con un grano de sal. No conozco su situación, ni es verdad que lo que funcionó para mí funcionará para usted. Pero si el ayuno funciona, es barato y no dañino, por lo que podría ser bueno. Espere algún efecto del estado de ánimo después de no comer o beber durante aproximadamente 8 a 10 horas la primera vez, tal vez. Esa es una buena cantidad de tiempo para evaluar los efectos. ¡Conoces mejor a tu cuerpo y no haces nada que no te sienta bien!
¡Buena suerte!
ACTUALIZACIÓN (6 de febrero de 2012): Han pasado nueve semanas desde que comencé esta rutina de ayuno, y ha tenido tanto éxito que quería agregar un poco a esta publicación. Tengo algunos días sin ni un solo pensamiento morboso, ni ningún temor a una lesión interna. No diría que estoy curado, pero algo así como un 20% de mejora, al menos. Tengo pensamientos creativos sobre mí mismo, similares a los que tenía antes de la depresión. En este tiempo, he perdido alrededor de 20 libras, y he estado durmiendo muy bien, y haciendo tareas típicas, como la limpieza de la casa, que a menudo se había descuidado.
Aquí hay más antecedentes:
He estado en una dieta vegetariana durante aproximadamente 16 años. El último año más o menos ha sido vegano, con largos períodos de veganismo durante los últimos nueve años. En los últimos seis años, mi dieta ha sido principalmente comida cruda. No sé si mi recuperación está relacionada con estos parámetros dietéticos, o en qué medida puede ser.
En mi rutina actual de ayuno, comencé a tomar una multivitamina ( http://sliceoflife.com/ ) y he tenido mucho cuidado de incluir brotes, lechuga u otras verduras todos los días, para proporcionar más fibra. Tomo 1/4 de la dosis recomendada de multivitaminas, ya que más parece hacer mi ciclo de humor. Soy sensible a los suplementos de vitamina D, y ese puede ser el culpable.
No soy fanático del ayuno, ya que romperé el ayuno por buenas razones, ya sea social (como una cena) o relacionado con el ejercicio. Voy a comer y beber un poco después de ir a bailar folk, por ejemplo, si creo que debería hacerlo. Estoy perdiendo un poco más de 2 libras por semana, en promedio.
Estoy encantado de haber encontrado esta modalidad de tratamiento.
¡Espero que esto ayude!
(De nuevo: ¡Conoces tu cuerpo mejor y no haces nada que no te parezca correcto!)
ACTUALIZACIÓN (20 de febrero de 2012): ahora estoy en el inicio de mi duodécima semana de esta rutina de ayuno, y me siento mucho, mucho mejor. Todavía no estoy curado, pero calificaría mi recuperación en aproximadamente 40%. Mi humor es mayormente saludable. Planeo hacer un seguimiento de todos los deslizamientos en un estado depresivo, para ver qué tan seguido están. Me calificaré como recuperado cuando todos se hayan ido, y mi mundo social está en pleno vuelo a los sueños otra vez. Supongo que esto sucederá. ¡No esperaba estar en camino a la recuperación! Es una sorpresa muy agradable. Realmente, comencé con la idea de perder algo de peso, solo para ser más saludable a largo plazo.
ACTUALIZACIÓN (18 de abril de 2012): Han pasado unos 4,5 meses desde que participé en esta rutina, y estoy feliz, aunque tanto mi pérdida de peso como la mejora del estado de ánimo han reducido su frecuencia. El peso que me preocupa menos, pero me gustaría que mi estado de ánimo sea más brillante, así que he decidido comenzar a omitir la comida y la bebida de la mañana por completo, con mi plan inicial de hacer un día de ayuno, seguido de dos días de comida y bebida matutina, y luego repitiendo. Hasta ahora he hecho un día como este, y rompí el ayuno temprano porque quería más energía para el baile folclórico. (Es mi costumbre romper un poco la rutina si hay una buena razón para ello). ¡Pero el efecto en mi humor era tan bueno! Estoy feliz en el proceso y feliz con mi progreso. Mantendré actualizada la comunidad de Quora.
ACTUALIZACIÓN (16 de junio de 2012): Acabo de regresar de un viaje de un mes en el que cuidaba a un niño de 14 años y, en general, lo pasaba maravillosamente bien, pero no pude seguir con mi rutina de ayuno. Mientras tanto, asistía a un estudio de yoga 5 días a la semana. Era un estudio de yoga “caliente”, y al ser una ciudad pequeña, me quedé con eso. En mi regreso a casa (¡unas 20 libras más pesadas!) No sentí ganas de tomar el ayuno. Mis pensamientos estaban en un muy buen lugar. A medida que algunas dificultades comenzaron a surgir en el hogar, pensé entre los dos (yoga en ayunas y caliente), y decidí centrarme en el yoga caliente aquí. He practicado casi todos los días durante aproximadamente 10 días desde mi regreso, y el efecto ha sido notable, más incluso que con el ayuno, que tenía el inconveniente de ser un tanto desafiante, y también de hacer que el nivel de energía de una persona fuera un poco bajo, muy bajo a veces. Recomiendo probar el ayuno intermitente para aquellos que estén interesados, pero aún más para el yoga caliente. Ha tomado alrededor de un mes y medio de práctica casi diaria de yoga caliente para obtener excelentes resultados. ¡De Verdad! Estoy en un lugar maravilloso emocionalmente. Éxito.
