Sin duda es posible obtener grasa magra, fuerte y soltar con ejercicios de calistenia. Puede tomar más tiempo, pero ciertamente puede ocurrir.
Corta la carrera. Mantener los sprints de no más de = <20 segundos.
Aprende a progresar a través de un dominio de los movimientos del peso corporal; en este caso, nuestros movimientos estándar de peso corporal son flexiones, sentadillas, pull-ups, tablones, etc., entre muchos otros. Una cosa que queremos asegurarnos de que también hagamos es asegurarnos de lograr la posición correcta del cuello durante muchos de nuestros ejercicios. Consulte el artículo de Charlie Weingroff “Packing the Neck”: http://charlieweingroff.com/2010…
Progresión de push-up:
Wall-Push-Ups
Push-Ups levemente inclinado
Push-Ups en el piso
Push-Ups desequilibrados (con pelota de básquetbol o medicina, con una mano, ambas manos, alternando, etc.)
Mano cerrada o push-ups de diamante
Clap Push-Ups
Doble aplausos
One-Handed-Push-Ups
Pull Up Progression:
Filas invertidas (o filas TRX)
Gran disminución en las filas invertidas
Pull-Ups con bandas (bandas que cuelgan de la barra de pull-up, y pies adentro para ayudar)
Pull-Ups con bandas menores
Pausa Pull-Ups
Progresión en cuclillas:
Sentadillas con correa o TRX
Se pone en cuclillas
Se pone en cuclillas
Sentadillas con salto
Pistolas con pistola TRX asistidas
Pistola en cuclillas sobre una caja
Pistola en cuclillas excéntrico
Pistola en cuclillas
¿Cuál es la diferencia entre BMR y RMR?
Cuando comienzas a hacer ejercicio, ¿primero pierdes peso antes de comenzar a ganarlo?
Progreso de Plank:
10 segundos -> 60 segundos para múltiples conjuntos
Si domina la mayoría de estos movimientos, intente con movimientos gimnásticos: como la posición de las manos (en una pared), varias presas para anillas, y si tiene el equipo, la caja de plyo salta sobre cajas suaves (cajas de espuma).
Si existe algún riesgo de caída o si tiene alguna duda, no continúe con el ejercicio. Como siempre, consulte a un profesional en persona si desea hacer ejercicio. Preferiblemente un profesional con un cerebro que también hace ejercicio para que tengan un marco de referencia adecuado para usted.
