¿Cuál es un buen régimen de ejercicios para alguien con rodillas mal?

En el pasado día en el antiguo Bloque del Este, un par de lanzadores de bala tenían los mismos problemas: no podían soportar los pesos más pesados ​​para la rodilla / espalda baja. Creo que Angel Spassov escribió al respecto en uno de sus libros / artículos. Reemplazaron las sentadillas con lo que llamaron una sola sentadilla de pierna (en realidad no se balancea en una pierna) y una sola pierna de elevación. No necesitará manejar tanto peso y aún así puede obtener el beneficio del ejercicio. Pasaron a establecer PB más adelante en sus carreras, y los putters de tiro generan la mayor cantidad de caballos de fuerza entre los atletas. Por supuesto, el movimiento que haga dependerá de la condición específica de rodilla que tenga su pareja. Pasar por una rehabilitación adecuada (cosas como las extensiones terminales de las piernas) podría ayudar con el desequilibrio muscular y el rastreo patelar, y ciertamente la eliminación de las limpiezas explosivas debería ayudar. Mucho dependerá del diagnóstico de la condición de la rodilla. Por lo general, hacer movimientos de la parte inferior del cuerpo de una manera más controlada, manteniendo la rodilla sobre el pie, ayudará con el dolor. Solo asegúrese de que un médico lo apruebe para que no le cause más daño a la rodilla de su compañero.

Su mejor apuesta sería la banda de resistencia y los entrenamientos de bajo impacto. También desea pasar al menos 5 minutos para calentar adecuadamente las articulaciones de su rodilla antes de hacer cualquier ejercicio relacionado con la rodilla. Puede usar esta rutina de movilidad corporal inferior de 5 minutos antes de entrenar cualquier rutina relacionada con la rodilla:

Para reemplazos de ejercicio para sentadillas, peso muerto, etc., puede usar este entrenamiento de entrenamiento de rodilla de banda de resistencia en su lugar:

En términos de cardio, me limitaría a nadar, andar en bicicleta, caminar o trotar.

¡Buena suerte y cuidate!