El Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad, el Entrenamiento Intermedio de Alta Intensidad (HIIT), “puede mejorar el consumo máximo de oxígeno (VO2max) de manera más efectiva que hacer solamente entrenamientos aeróbicos tradicionales y largos”. [1] [2]
Los volúmenes pulmonares son otra palabra para la capacidad pulmonar.
Los volúmenes pulmonares y la capacidad pulmonar se refieren al volumen de aire asociado con diferentes fases del ciclo respiratorio. Los volúmenes pulmonares se miden directamente. Las capacidades pulmonares se infieren de los volúmenes pulmonares. [3]
La capacidad pulmonar es mensurable:
La capacidad pulmonar total (TLC) se mide al sumar el volumen de la reserva inspiratoria (IRV), el volumen tidal (Vt), el volumen de la reserva espiratoria (ERV) y el volumen residual (RV) para obtener la fórmula, TLC = IRV + Vt + ERV + RV. El volumen corriente es la cantidad de aire normalmente inhalado o exhalado. El volumen de la reserva inspiratoria es la cantidad de aire adicional que se puede inhalar para llenar completamente los pulmones. El volumen de la reserva espiratoria es la cantidad de aire adicional que se puede expulsar después de una exhalación normal. Estos valores se miden con un espirómetro. Hay una cierta cantidad de aire que no se puede exhalar bajo ninguna circunstancia. Este es el Volumen Residual y se mide mediante otras pruebas de función pulmonar. [5]
Las capacidades pulmonares también se pueden mejorar con el entrenamiento a gran altitud [5] [6].
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Una persona que vive al nivel del mar desarrollará una capacidad pulmonar ligeramente más pequeña que una persona que pasa su vida a gran altura. Esto se debe a que la presión parcial de oxígeno es menor a mayor altitud, lo que significa que el oxígeno se difunde menos fácilmente en el torrente sanguíneo. En respuesta a una mayor altitud, la capacidad de difusión del cuerpo aumenta para procesar más aire. [3]
Si deja de fumar, eso puede mejorar su capacidad pulmonar. [3] [6]
Mejorar su postura puede mejorar la capacidad pulmonar. [6]
Los ejercicios de respiración, incluido el yoga, también pueden ser útiles. [6] [10]
El ejercicio aeróbico también puede aumentar la capacidad pulmonar [4] [5] [6] [7] [8] [9], pero como se mencionó anteriormente, el Entrenamiento Intermedio de Alta Intensidad (HIIT) es más efectivo.
Algunos otros puntos relacionados con los alvéolos:
- El ejercicio puede aumentar el número de alvéolos. [14]
- Los atletas pueden tener cofres más grandes, en parte porque tienen pulmones más grandes y más alvéolos [11]
- El número de alvéolos está estrechamente relacionado con el volumen pulmonar [12]
- Los pulmones humanos pueden crecer más alvéolos. [13]
[1] http://en.wikipedia.org/wiki/Hig…
[2]
- Smith TP, Coombes JS, Geraghty DP (2003). “Optimización del entrenamiento en cinta rodante de alta intensidad utilizando la velocidad de carrera con una absorción máxima de O (2) y el tiempo durante el cual puede mantenerse”. EUR. J. Appl. Physiol. 89 (3-4): 337-43. doi: 10.1007 / s00421-003-0806-6. PMID 12736843.
- ^ Rozenek R, Funato K, Kubo J, Hoshikawa M, Matsuo A (2007). “Respuestas fisiológicas a las sesiones de entrenamiento a intervalos a velocidades asociadas con VO2max”. J Strength Cond Res 21 (1): 188-92. doi: 10.1519 / R-19325.1. PMID 17313282.
- ^ Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. (2007). “Los intervalos de alta intensidad aeróbica mejoran el VO2max más que el entrenamiento moderado”. Med Sci Sports Exerc 39 (4): 665-71. doi: 10.1249 / mss.0b013e3180304570. PMID 17414804.
- ^ Esfarjani F, Laursen PB (2007). “Manipulación del entrenamiento de intervalos de alta intensidad: efectos sobre el VO2max, el umbral de lactato y el rendimiento de carrera de 3000 m en varones entrenados moderadamente”. J Sci Med Sport 10 (1): 27-35. doi: 10.1016 / j.jsams.2006.05.014. PMID 16876479.
[3] http://en.wikipedia.org/wiki/Lun…
[4] http://www.livestrong.com/articl…
[5] http://www.wisegeek.com/what-sho…
[6] http://www.wisegeek.com/how-do-i…
[7] http://www.wikihow.com/Increase-…
[8] http://www.ehow.com/way_5503534_…
[9] http://voices.yahoo.com/improvin…
[10] http: //chestjournal.chestpubs.or…
[11] Los grandes pulmones de nadadores de élite: un aumento … [Eur Respir J. 1993]
[12] http://ajrccm.atsjournals.org/co…
[13] http://www.zeitnews.org/life-sci…
[14] http://www.bbc.co.uk/schools/gcs…
