Yoga: ¿Qué poses se recomiendan para alguien con dolor de espalda superior debido a la escoliosis?

Yo sugeriría que encuentres un maestro, que pidas en línea para obtener una respuesta de alguien que no te está mirando directamente y que ve tu caso en particular, realmente escucharlo puede que no te haga un buen servicio.

Mukunda Stiles es tu hombre, deberías dejarlo ir e ir a verlo, u otro terapeuta de yoga con experiencia. Hay un trabajo de investigación completo sobre el tema de Makaan Burt aquí (editado por Mukunda):

http://www.yogatherapycenter.org …

Eche un vistazo a los foros en el sitio de Mukunda también:

http://www.yogatherapycenter.org …

¡Construye una espalda fuerte con yoga!

Existen diferentes Yogasanas para fortalecer diferentes áreas del cuerpo y también para aliviar el dolor. En particular, nuestra médula espinal y la espalda se ponen en ejercicios extenuantes todos los días, lo que a veces provoca molestias graves. Hay pocas Yogasanas que ayudan a fortalecer la espalda y aliviar el dolor de espalda irritable. Estas Yogasanas son bastante fáciles de hacer y rendirán en buenos resultados.

Anandaasna:

Anandaasna no es más que tirarse en el suelo y relajar tu cuerpo. Este es el punto de partida para otras Yogasanas destinadas a su espalda.

Pasos : Acuéstese boca arriba, relaje todo el cuerpo y mantenga el cuerpo en esta posición durante 2 a 5 minutos.

Beneficios: Esta postura aflojará todos los músculos y dará una sensación más cómoda.

[Los mejores remedios caseros para la consideración de TDAH]

Setu Bandana Sarvangasana (postura del puente)

Pasos:

Primero miente sobre tu espalda. Luego doble las rodillas y acerque los tobillos a las nalgas. Lentamente levante sus nalgas, presione sus brazos y pies en el piso; levanta tu barbilla y ensancha tu hombro y brazos; permanecer en esta posición de 30 segundos a 1 minuto.

Beneficios: Estira los músculos de la columna vertebral, la espalda, el cuello y el pecho.

Marjaryasana (Pose de gato)

Pasos: primero comience una posición de “mesa” en sus manos y piernas; mantener los codos; muñecas y hombros perpendiculares al piso; mantener la cabeza en posición neutral en el centro; exhale y eleve su espina dorsal hacia el techo; inhala y baja la columna vertebral, mantén la barbilla hacia arriba. Repite la postura 3, 4 veces y vuelve a la posición normal.

Beneficios : Estira el torso y el cuello.

Pavana Muktasana (postura de liberación del viento)

Pasos: Siéntate y mantén las piernas rectas. Relájese y mantenga la espalda erguida y recta. Levanta la pierna izquierda ligeramente del suelo, juntando los dedos debajo, inhala profundamente; exhale lentamente y simultáneamente levante sus muslos hacia el pecho; baje la cabeza y toque la rótula con la frente o la nariz; tu espalda puede doblarse ligeramente por esto; inhala y endereza la cabeza, y baja y aplana la pierna izquierda (pero no toques el piso con el pie). Repite la postura 5 veces para la pierna derecha y la pierna izquierda.

Beneficios: Sus músculos de la espalda, nalgas, médula espinal, caderas y cuellos se estiran al mismo tiempo.

Sarva Hita Asana (Manos cruzando la pose)

Pasos: De pie y cruzando los brazos por encima de la posición de la cabeza. Mantenga las piernas separadas de 6 a 8 pulgadas; inhale y levante lentamente los brazos hacia los lados y cruce por encima de la cabeza; gira los brazos, derecha e izquierda cruzándolos alternativamente; exhale mientras baja los brazos.

Beneficios: puede sentir que todo el cuerpo se relaja, la mente se calma, los músculos de la espalda se relajan y se fortalecen como también las articulaciones de los hombros.

Salabhasana (postura de langosta)

Pasos: Acostado sobre su estómago, estire y mantenga sus brazos a los lados; frente en la estera; piernas detrás de ti; presione su peso de manera uniforme en ambos pies; lentamente mientras inhalas levanta la cabeza y mira hacia adelante; levanta tu pecho y brazos; levanta la columna hacia arriba y extiende lentamente los brazos hacia los pies. Su peso corporal descansará en sus costillas inferiores y vientre; levanta tus brazos paralelos al piso; permanecer en esta posición durante 30 a 60 segundos; y luego regrese a la posición inicial.

Retrocede y relaja tu cuerpo en Anandasana .

Beneficios: Fortalece los músculos de tu espalda; mejora la flexibilidad en la espalda; específicamente recomendado para aliviar el dolor de espalda y la ciática.

Consejos de práctica importantes para todas las posturas anteriores:

Aprende estas posturas de yoga de un maestro de yoga con experiencia y practícalas según lo sugerido. Comience con pasos fáciles primero, y luego avance. Siempre siga las instrucciones cuidadosamente, siempre escuche a su cuerpo, y vaya como lo permita el cuerpo.