Para aliviar la tensión en la parte superior de la espalda cuando se recuesta, intente dormir de espaldas con una o dos almohadas debajo de las rodillas y solo una almohada (no muy gruesa / esponjosa) debajo de la cabeza. Muchos de nosotros tendemos a elegir una almohada que es demasiado grande y pone el cuello en una posición flexionada y, por lo tanto, tira de los músculos del cuello y la parte superior de la espalda.
Si DEBE dormir de costado, vuelva a utilizar una sola almohada y coloque una toalla enrollada pequeña en la funda para apoyar la curva del cuello, coloque otra almohada entre la parte superior de su brazo y su costado (en la axila) para soportar el peso de tu brazo superior.
No duerma boca abajo a menos que tenga una almohada boca abajo.
¿Cuál es la mejor posición para dormir para aliviar la tensión de la parte superior de la espalda?
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Acuéstese hacia atrás sobre una pelota suiza o de ejercicio, con la cabeza mirando hacia atrás y los brazos hacia afuera como un superhombre al revés. Deja que la parte superior de tu espalda se estire en esta posición. Siempre y cuando tenga un buen colchón y duerma de espaldas o de lado, esta combinación ayudará
Tengo dolor lumbar crónico de un disco prolapsado que tiende a causar mucha tensión en la parte superior de la espalda y los hombros debido a una sobrecompensación, por lo que puede ser difícil dormir a veces.
Encuentro que el mejor truco es:
* estire las áreas afectadas (consulte a un fisioterapeuta o terapeuta de ejercicios para conocer sus recomendaciones específicas para su caso)
* intente acostarse en el suelo durante 5 o 10 minutos
* en la cama puedes probar con una almohada debajo de las rodillas para ayudar a aplanar la espalda / la pelvis
* la otra opción podría ser tumbarse de lado con una almohada entre las rodillas para mantener la espalda alineada (creo que la pelvis puede caer sobre el costado, no sobre el colchón); es posible que también quieras algo para ‘abrazar’ para mantener los hombros soportado
* finalmente mi opción ‘go-to’ es acostarme boca abajo con una almohada debajo de mi torso y caderas
En general, un colchón de buena calidad es importante. La idea detrás de estas posiciones es cambiar la alineación de la parte inferior de la espalda o la parte del cuerpo que causa la presión (pelvis / cadera, etc.), pero deberá experimentar un poco para descubrir qué funciona mejor para su cuerpo.
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