Diablos, sí! La carga de peso es absolutamente importante, entre muchos otros factores relacionados con los trabajadores. Evitar la sobrecarga y la técnica de elevación inadecuada es fundamental para evitar lesiones, especialmente si hay una lesión preexistente por levantamiento sobrecargado o incorrecto. Es una locura suponer que alguien puede levantar peso de manera segura que sea más de la mitad de su propio peso a menos que haya recibido entrenamiento riguroso (exitoso) para hacerlo, e incluso cantidades más pequeñas estarán sujetas a duda debido a la edad, nivel de condición física, técnica de levantamiento y tipos de equipo usado (bolsa de pensamiento o mochila) o tipos de objetos (piense en escombros versus un paciente o amplificador grande) que se levantan.
Voy a comenzar con esto que me encantaría * si un físico abordara esta cuestión, de modo que puedo agregar egoístamente los datos a mis informes haciendo recomendaciones a los médicos para los que trabajo y que tienen que tomar las determinaciones de restricción de trabajo para mí. nuestros pacientes con respecto a la biomecánica ocupacional.
Hay muchas profesiones diferentes que requieren trabajo pesado, pero las más comunes que he tenido que enfrentar para el dolor crónico son contratistas / trabajadores, enfermeras, oficiales de policía, bomberos, cualquiera que tenga que levantar grandes cantidades de peso, independientemente de su edad / tamaño / fitness / etc. de manera peligrosa. Es simplemente parte de la descripción del trabajo.
Cómo evitar estas lesiones es una larga conversación con muchos factores involucrados, pero voy a
describir por qué los que he mencionado son tan importantes:
1) Edad. Apesta, lo sé. Pero el kilometraje cuenta. Entre uso simple / abuso de la
el tejido conectivo y el compromiso circulatorio y los cambios hormonales, el asunto simplemente no es
lo que solía ser Maldición. La buena noticia es que se puede mejorar y, a menudo, rehabilitar
hasta el punto de que no impedirá hacer lo que debe hacer. Encuentra a los doctores
y terapeutas que lo ayudan a lograr estos objetivos, incluso si toman un tiempo.
2) nivel de condición física El tejido muscular y conectivo es un tipo de tejido “utilícelo o piérdalo” en el cuerpo.
Debe encontrar la manera de asegurarse de que sea capaz de hacer lo que le pide que haga, o de lo contrario. Nuevamente, encuentre un terapeuta o entrenador de pesas experimentado que lo pueda ayudar con el entrenamiento de fuerza que no causará tensión o inflamación.
3) Técnica de elevación: me pone loco que a tantas personas que tienen requisitos de levantamiento de pesas como parte de su trabajo nunca se les enseñe técnicas básicas de levantamiento seguro.
¿Esperaría que alguien que persigue el culturismo de talla mundial no conozca la técnica de elevación adecuada? (Ver # 2)
El consejo estándar de “doblar las rodillas, acercar la carga al vientre, mantener la espalda relativamente recta y levantar con las piernas” sigue siendo cierto en la práctica (aunque, * de nuevo * me siento frustrado por no poder tirar rápidamente) la mejor investigación pertinente para respaldar esto, a pesar de que he aprendido esto en múltiples ocasiones durante las conferencias). Si sus músculos abdominales son débiles o si hay lesiones anteriores, considere utilizar un cinturón de soporte lumbar para “apuntalar” el soporte a estas áreas. El entrenamiento de fuerza con la técnica de levantamiento adecuada será la mejor solución a largo plazo para evitar la tensión.
4) Tipo de equipo utilizado: hay equipos superiores que ayudan a cargar sin esfuerzo una carga pesada, como saben cualquier obrero y la mayoría de los mochileros. Cuanto más cerca esté de cualquier cosa, desde escombros hasta comestibles, muebles, equipos musicales, lo que tenga que hacer, hasta su centro de gravedad (abdomen / espalda baja y media), mejor. La belleza de una buena mochila o cualquier paquete que distribuya el peso de la carga en todo el centro de gravedad es que más, y grupos de músculos más apropiados se alistan en la tarea, que utiliza el cuerpo de manera más eficiente y asegura contra posibles (probable ?) tensión muscular. Obtenga sus “cosas” cerca de su vientre o espalda baja de una manera estable, y siga la técnica de levantamiento adecuada. Su riesgo de tensión simplemente disminuyó considerablemente.
