¿Qué posturas de yoga pueden ayudar a reducir la tensión de la espalda, sin causar más dolor?

Solo necesitas concentrarte en el yin yoga suave que es muy fácil para tu cuerpo y no forzar ninguna pose. Solo concéntrese en la respiración y facilidad en algunas posturas de yoga muy suaves sin forzar.

Prueba esta rutina de yoga suave centrada en la espalda de 10 minutos que también abre la parte superior de la espalda, el cuello y el pecho al mismo tiempo:

Las posturas en las que te puedes enfocar para aliviar tu dolor lumbar en este video son:

pliegue hacia adelante, postura de esfinge, media paloma, perro boca abajo, pose de giro, pose de personal, pose de puente y pose de cadáver.

Espero que esto ayude 🙂

Todo lo anterior es bueno, pero no descuides el “núcleo”, es decir, tu abdomen. Para lidiar con el dolor de espalda, no solo se necesita fortalecer la columna vertebral sino fortalecer el abdomen.

Es importante saber cuál es la causa específica de su dolor de espalda baja. ¿Se debió al sobreesfuerzo durante el ejercicio? ¿Fue falta de recuperación? ¿O quizás músculos tensos?

Una de las principales causas del dolor de espalda es el tendón de la corva. Esto causa una compensación excesiva de la cadena posterior que, lamentablemente, perjudica la parte inferior de la espalda. Una de las mejores posturas de Yoga para esto es el perro boca abajo:

Si aún no puede realizar esto con una forma óptima, puede probar la variación contra la pared:

Uno de mis ejercicios de movilidad favoritos, que ayuda enormemente en la salud de la espalda y la columna vertebral, es el puente torácico. Recomiendo encarecidamente que pruebes esto también: