Resumen: el rendimiento máximo después de donar sangre puede verse afectado durante hasta 1 o 2 semanas después de donar 1 litro de sangre, pero se impacta más notablemente en los primeros 1 o 2 días posteriores a la donación cuando se intenta realizar a niveles máximos durante actividades de resistencia.
Cuando dona una pinta de sangre (450 cc), efectivamente dona alrededor del 10% del volumen total de sangre. Esa no es una cantidad trivial.
Aproximadamente 1/3 del volumen de su sangre se compone de glóbulos rojos. Los otros 2/3 de materia fluida se reemplazan rápidamente en unas pocas horas. Sin embargo, los glóbulos rojos pueden tardar hasta 2 meses en reabastecerse por completo, por lo que no recomiendan que done más de una vez cada dos meses. La caída en la hemoglobina asociada con la donación de sangre significa que experimentará una caída en el suministro de oxígeno a los músculos activos, ya que ese es el objetivo principal de la hemoglobina. Supongo que podrías generalizar y asumir que una caída del 10% en el volumen de sangre podría producir inmediatamente una caída del 10% en el transporte de oxígeno a los músculos, aunque estoy seguro de que las matemáticas no son tan sencillas.
Para acelerar la recuperación, debe consumir los alimentos / combustibles necesarios para reemplazar la hemoglobina. Los alimentos ricos en proteínas y hierro son particularmente importantes para la producción de hemoglobina. Si no tiene la dieta adecuada después de donar sangre, el proceso de recuperación será más prolongado.
En un estudio realizado en 10 ciclistas de élite, los datos sugieren que el rendimiento máximo se vio afectado durante aproximadamente 1 semana después del ejercicio. (Lamentablemente, esta fuente solo es visible para suscriptores pagos: https://www.physsportsmed.org/do…)
Pero, en general, parece que la principal recomendación para la recuperación es la rehidratación rápida tan rápido como sea posible y se espera que el rendimiento máximo se vea marginalmente afectado por los atletas de resistencia, mientras que el rendimiento máximo para el ejercicio de estallido corto no debe verse afectado más allá de 1-2 días después donar sangre porque las actividades de estallido corto no requieren el mismo nivel de transporte de oxígeno en la sangre.
