Corrí una maratón hace unos meses y mi rodilla todavía siente dolor cuando corro? Una vez que empiezo a correr, siento un dolor agudo que no desaparece a la derecha de la rótula. ¿Alguien sabe por qué? ¡Me muero por comenzar a correr de nuevo!

No soy médico, pero supongo que se trata de la rodilla de corredor (formalmente llamada síndrome de dolor palletofemoral, “el diagnóstico más frecuente en las clínicas de medicina deportiva” [1]). La causa más probable es que la rótula no se está siguiendo correctamente, por lo que irrita el cartílago entre la articulación de la rodilla y la rótula. Para solucionar esto, puede hacer algunos ejercicios para fortalecer sus quads, como se explica aquí: http://www.runnersworld.com/arti…

Probablemente no sea una buena idea intentar huir si todavía tienes dolor de rodilla. Si continúas descansando (no corres regularmente) y regularmente haces los ejercicios de cuádriceps en la rodilla del corredor, pero después de algunas semanas todavía no has sanado, hablaría con un médico.

Nota: si el dolor está en la parte exterior de la rodilla en lugar de debajo / justo al lado de la rótula, también podría ser el síndrome de banda iliotibial [2].

[1] http://en.wikipedia.org/wiki/Pat…
[2] http://en.wikipedia.org/wiki/Ili…, http://www.runnersworld.com/arti…

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Mucho sospecho que la Inflamación de la Banda Iliotibial (Banda de TI) si es el lado de la rodilla. Si está centrado o detrás de la rótula, podría ser el Síndrome de Dolor Patelofemoral. Pero ver personalmente a un profesional que también tiene experiencia con corredores sería ideal. Puede haber muchos diagnósticos erróneos en torno a “Runner’s Knee” entre estos dos tipos de dolores en la rodilla. (más sobre diferentes tipos aquí Los 5 tipos de dolor en la rodilla del corredor que pueden sacarte)

¡Pero querrás tener cuidado porque puede empeorar!

Tendrá que abordar el problema de raíz, que es típicamente desequilibrios musculares directamente relacionados con la banda de TI, caderas, cuádriceps, etc. Stengthening los músculos correctos es la clave, pero grabar y ejecutar la forma puede ayudar a proporcionar un alivio inmediato, así como usted construyendo esos músculos desequilibrados.

Hay una gran cantidad de recursos de muchos en el mundo de la medicina de carrera y deportes relacionados con el problema y la rehabilitación y el fortalecimiento: la guía inigualable para aliviar el dolor en la rodilla del corredor (también una estrategia de grabación)

Generalmente no hay una cosa específica, pero una combinación de factores relacionados con los músculos, la forma de correr, la cadencia de correr y el golpe de los pies, incluso los zapatos pueden tener un efecto. Si tiene problemas, quiere decir que quiere abordar la imagen completa para que no siga volviendo, o simplemente se mantiene persistente, pero nunca desaparece.

Mientras tanto, querrás alejarte mientras trabajas en curar y fortalecer / formar para no agravar el problema.

Derek Kirkham

Apoyo la sugerencia de la banda IT de Kevin. Pero el fortalecimiento de la cadera es importante, así como el estiramiento. Realmente no puedes alargar tu banda de TI. El rodamiento de espuma ayudará a garantizar que se mueva con fluidez y fluidez, pero la debilidad de la cadera y los glúteos suele ser el culpable. También asegúrate de correr con los zapatos correctos. Visite su tienda local especializada en running y evalúe su modo de andar si aún no lo ha hecho.

Derek Kirkham

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