¿Debo correr antes o después del desayuno?

La mayoría de los corredores recreativos deberían hacer lo que les funcione mejor. Para algunas personas, la única actividad física que les importa hacer antes de su bagel y café es cortar una perra. Pero otras personas simplemente no tienen tiempo en la mañana para comer, digerir y salir a correr. Sí, su rendimiento será subóptimo sin comida, pero la mayoría de las personas que corren por la mañana no buscan hacerlo todos los días.

Sin embargo, si planeas hacer cualquier trabajo de velocidad de entrenamiento difícil, un tempo o una carrera larga, probablemente debas digerir algunos carbohidratos (un gel como mínimo) para maximizar tu capacidad de hacer el entrenamiento. Y si está haciendo una carrera, casi seguramente optimizará su rendimiento si se despierta lo suficientemente temprano como para comer y digerir.

Si corres 6 millas o menos te recomendaría comer después. Usualmente solo tengo un jugo de naranja para obtener un poco de azúcar en el sistema. Sin embargo, si vas a correr más tiempo que eso, necesitas obtener algo de combustible. Eso es particularmente cierto si vas a correr una carrera como una maratón.

La respuesta simple es, al principio, hacer lo que sea cómodo. El problema con buscar en Internet consejos sobre la forma física es que encontrarás tantas respuestas como sea posible, muchas que parezcan creíbles. La frase común para esto es “Cardio en ayunas” y una búsqueda encontrará muchos sitios que lo consideran un desperdicio y que dice “quema más grasa”. Algunos incluso citarán estudios que un lego puede o no puede acceder / comprender.

Entonces, el principio que siempre he usado es el siguiente: haz lo que sea cómodo, teniendo en cuenta que probablemente puedas adaptarte a cualquier cosa si lo tomas con calma. Las pequeñas ventajas que se pueden obtener modificando su horario de comidas / ejercicio no son nada comparado con el gran beneficio que obtiene al hacerlo en primer lugar.

Personalmente, me siento un poco mareado si corro vacío pero me siento asqueroso si corro después de una comida pesada (sospecho que es más común). Así que, como Usuario, como una pequeña cantidad, aproximadamente media hora antes, para evitar los dolores del hambre.

El trote regular puede mantener su cuerpo saludable, hermoso y fuerte. Pero este trote tiene algunas reglas. Veamos las reglas.

1. Correr por la mañana o por la tarde. Beba medio vaso de agua antes de correr por la mañana.

2. Mantenga botellas de agua y toallas al momento de trotar. Pero no bebas más agua. Solo empapa la garganta.

3. Use ropa suelta. Zapatos de algodón o ropa suave. Los ablandadores aumentan la temperatura de los pies, así que entendamos.

4. Corre un poco temprano. Si la enfermedad cardíaca se está ejecutando a la ligera. Mantenga sus ojos fijos en la diabetes para que no se lastime las piernas.

5. En el momento de trotar, no puede escuchar la música con el auricular y no le molestará. También puedes mantener un amigo contigo.

6. El calentamiento definitivamente se hará antes de trotar.

7. No haga footing demasiado largo o demasiado largo. Tómese un descanso de vez en cuando.

8. Aquellos que son demasiado gruesos, no te presiones demasiado al principio.

9. Descanse cuando termine de trotar. Puedes beber agua o jugo regularmente.

10. Repita el sudor para que no se enfríe.

11. Coma alimentos que aumentan la grasa, coma menos. La vitamina C come más.

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Quieres comer mucho antes de la carrera (horas). El proceso digestivo y el metabolismo involucrados requieren una gran cantidad de energía, energía que idealmente se utilizaría para el rendimiento del entrenamiento y no para comer. Si alguna vez has trabajado y has tenido ganas de vomitar, es probable que hayas visto cómo tu cuerpo elegirá sus prioridades cuando se enfrente. Este efecto ocurre especialmente en situaciones de estrés muy altas que pueden poner en peligro la vida, porque el cuerpo detiene todos los procesos que no son esenciales para la supervivencia inmediata. Cuanto más entrenas o corres, más digestión se queda atrás.

Ahora, qué comer … En general, alejo a los alumnos de la nutrición previa a la carrera o previa al entrenamiento. Es un concepto incomprendido en su mayor parte. Olvídate de comer algo “para la carrera” y piensa en comer las cosas correctas todo el tiempo. Es mucho más probable que te desempeñes mejor de esa manera. Sea constante y consistente con su ingesta de alimentos.

Como atleta, no importa cuánto trabajes, recomiendo un aporte calórico del 80% de carbohidratos, 10% de proteína y 10% de grasa. Tu cuerpo quema carbohidratos para obtener energía, así que concéntrate en ellos. Las proteínas y las grasas se consumen en exceso en las dietas típicas de los Estados Unidos, por lo que probablemente esté recibiendo mucho más de lo que necesita en este momento. No se preocupe por no obtener lo suficiente, el 10% de proteína y grasa ya tienen importantes márgenes de seguridad incorporados. Ni siquiera necesita tanto, y sí, eso es para un atleta muy activo, incluso para levantar objetos pesados. Lo uso para todos mis alumnos. A veces modificamos la recomendación de incluir un poco más de grasa, pero eso es cuando trabajamos con los desafíos del entrenamiento extremadamente frío (piense que se rocía con agua en medio de una fuerte brisa). Para cualquiera que NO haga eso, el 10% es todo lo que necesita, y finalmente verá ese paquete de 6 en el que ha estado trabajando.

Ni que decir tiene que olvidarse de la basura procesada, a menudo es alta en sal, azúcar y grasa. Vaya con almidones como papas, arroz, frijoles y granos, agregue tantas verduras como pueda y algunas frutas.

Si corres es menos de una hora, antes del desayuno. Correr con el estómago vacío por la mañana lo hace más sensible a la serotonina y tendrá un apetito reducido como resultado durante todo el día. El café o té negro es una buena bebida antes de la carrera.

Es complicado. Lo ideal es que pueda comer algo fácil de digerir después de despertarse. Una pequeña porción de carbohidratos es importante para llenar las reservas de glucógeno, y también es importante beber agua porque te deshidratas durante el sueño. La comida ideal sería 1/4 taza de gachas de arroz, alternar 1/4 taza de cereal caliente como avena o crema de trigo. NO tome jugo o coma frutas (demasiado ácido, problemas gastrointestinales). También tenga cuidado de hacer un calentamiento prolongado que le puede dar tiempo para digerir y vaciar su estómago y su cuerpo para despertar y tener una buena propiocepción.

Desayuno / nada son las únicas dos opciones que tiene.

En el último año, no he desayunado una vez antes de correr: una comida completa sería demasiado pesada y probablemente estaría vomitando al lado de la carretera si hubiera intentado combinar el desayuno con una sesión de intervalos.

Por otro lado, no corro con el estómago vacío: prácticamente en cada carrera me llevo una botella de bebida deportiva y bebo continuamente (pequeños sorbos cada pocos minutos) desde el principio hasta el final. Una ventaja es que estoy fuera de servicio antes; si tuviera que vestirme, comer y comenzar a correr, perdería 5 o 10 minutos preciosos (donde estoy es una carrera constante para completar la carrera antes de que salga el sol)

Algunas veces correré solo con agua; esas carreras tienden a ser más lentas que aquellas en las que estoy consumiendo energía mientras estoy corriendo. (Algo de eso puede ser el efecto placebo, pero dado cuánto más rápido voy con bebida deportiva que sin ella, no creo que sea completamente debido a que espero que una bebida deportiva me haga ir más rápido). Como Mason Frazee y el usuario ambos señale, no hay una respuesta estándar para todos: la experimentación es cómo encontrará lo que más le convenga.

(No he especificado qué marca de bebida particular uso, porque no quiero sonar como si estuviera haciendo chelines para alguien en particular. De nuevo, los gustos varían, pero encontré muchas cosas que se pueden sacar del El estante de los supermercados (por ejemplo, Lucozade, Gatorade) era demasiado rico. Las cosas que uso ahora están diluidas por debajo de las recomendaciones del fabricante, pero luego corro en un ambiente caluroso y húmedo. Como con todo, su kilometraje puede variar …)

El deseo de correr en el gimnasio con todos es lograr sus objetivos de entrenamiento, pero esos efectos no son solo correr, trotar y correr diariamente. Una variable que afecta la cantidad de ejercicio y la eficacia que tiene para usted es la “nutrición”. ¿Qué debe comer un corredor?

• Los beneficios de correr por la mañana te ayudan a tener un corazón sano
• Aliento el aire limpio
• Energízate por un día
• formó un buen hábito
• Pérdida de peso efectiva
• aumentar la altura
• Mejora el sistema inmune
• la mente es más clara

Uno de los mayores errores que cometen las personas es correr largas distancias por la mañana con el estómago vacío. Imagina que eres una moto, un automóvil necesita gasolina, también necesitas energía para moverte.

Si no “ejecuta algo en su cuerpo”, se sentirá más cansado, aturdido fácilmente al comienzo de la práctica.

Las comidas previas al entrenamiento juegan un papel muy importante, es esencial para tu cerebro. El cerebro no puede almacenar energía como lo hace en los músculos. La energía primaria del cerebro se almacena en el hígado. Después de una larga noche de sueño, su hígado es como una máquina en funcionamiento que está “cerca del final del gas”.

Así que coma un poco por la mañana antes de practicar para hacerlo más fuerte y más centrado.

Entonces, ¿qué deberías comer antes de comenzar a hacer ejercicio?

Un refrigerio simple que contenga almidón y fibra será bueno para usted (pan, frijoles, arroz, patatas …). La cantidad de comida depende del “estómago” y la intensidad de su entrenamiento. Por ejemplo, solo corres despacio y corres largas distancias, comes un poco más, la comida también es más fácil de digerir.

Si practicas “pro” más parecido al gimnasio con entrenadores y equipo moderno, la comida en tu estómago también es más difícil de digerir, por lo que debes usar alimentos líquidos como vitaminas, fruta o leche.

Si corres durante una hora, deberías cargar de 300 a 500 calorías, dependiendo de tu peso

Aquí hay algunas sugerencias para el desayuno:

– 2 latas de leche (400 calorías) y un plátano (100 calorías)

– 1 sándwich (300 calorías) untado mantequilla de maní (200 calorías)

– 2 rebanadas de pan (200 calorías) y 1 taza de jugo de naranja (150 calorías)

Si haces ejercicio, ¿cuándo deberías comer?

Deberías comer esta comida 1 hora antes de trotar. Algunos alimentos se consumirán antes de comenzar a correr, y es posible que su cerebro ya esté proporcionando la energía necesaria para cada actividad.

También puede comer de 15 a 20 minutos antes de hacer ejercicio, pero solo refrigerios, como una pieza de fruta, unos cuantos panecillos, un vaso pequeño de jugo o algo que mantenga el nivel de azúcar en la sangre perfecto. puede practicar

SI estás lleno, te hace como una bomba lista para estallar tan duro y forzar el corazón.

SI tiene hambre, la presión arterial se vuelve inestable y le produce vértigo.

Come solo 2 horas antes.

Desde mi perspectiva como corredor de larga distancia, es preferible correr con el estómago vacío. Casi todos los que tratamos correr como ejercicio, y no como un medio para llegar de un lugar a otro, provienen de entornos socioeconómicos que garantizan que nuestra próxima comida nunca esté más allá de cuatro o cinco horas. Combine eso con un enfoque saludable de la dieta, y realmente no tiene que preocuparse por el bajo consumo de combustible. Su cuerpo usará tanto la energía de su última comida (principalmente de carbohidratos), como la energía incorporada, principalmente en forma de grasa. Sin embargo, si corres después de comer, ¡vas a pasar un mal momento! Serás lento, te dolerá el estómago y ocasionalmente esa comida volverá a visitarte.

Además, bebe tanta agua como puedas, no puedes exagerar el agua. Ahora, si las pausas para ir al baño son un problema, entonces usted podría volver a reducir algunas, pero en serio, necesita tanta agua como sea posible.

Después de que haya terminado y sienta que es capaz, coma algo para reemplazar los nutrientes y las sales (electrolitos) que su cuerpo pueda necesitar (tenga cuidado con demasiada azúcar, que puede agriar su estómago). Si no puede comer, intente beber algo. Estudios recientes han demostrado que beber un poco de leche con chocolate después de su carrera puede mejorar su recuperación.

Necesitas alimentar tu cuerpo antes de hacer ejercicio para poder aprovechar al máximo tu entrenamiento: prueba algo ligero como 1/2 yogur, una pieza de fruta o 1/2 batido una hora antes de correr, luego come un desayuno sólido como huevos con verduras o avena con fruta, dentro de las 2 horas posteriores al ejercicio. Hacer ejercicio con el estómago vacío a menudo se promociona como la mejor manera de quemar grasa y perder peso. Si bien es cierto que correr con el estómago vacío, si se hace de la manera correcta, puede obligar a su cuerpo a obtener cada vez más la energía que necesita de los ácidos grasos libres, este no es el factor decisivo para perder peso.

La investigación sugiere que, para una persona promedio, correr una mañana tranquila sin carbohidratos en el estómago no limitará el rendimiento. Sin embargo, no importa la intensidad o la duración, su cuerpo estará gritando por reposición después de la carrera. Es muy importante consumir el desayuno poco después de la mañana. En ese caso, los deportistas con objetivos de pérdida de peso pueden encontrar una ventaja al levantarse y hacer ejercicio a primera hora de la mañana antes de desayunar o ayunar durante unas horas antes de un entrenamiento de mediodía o de tarde. Al entrenar con el estómago vacío o después de una comida liviana, significa que su cuerpo no está preocupado con la digestión de grandes cantidades de alimentos, sino que puede suministrar grandes cantidades de oxígeno a sus músculos y potencialmente quemar más grasa.

Los científicos han descubierto que la temperatura corporal es más baja en las primeras horas de la mañana y alcanza su punto máximo a media o última hora de la tarde. También se ha demostrado que los atletas se desempeñan mejor cuando la temperatura corporal es más alta, y es por eso que a Grace le resultó mucho más fácil correr por la noche. Si tiene alguna otra pregunta relacionada con la salud, no dude en contactarnos en el número 9530069900 de WhatsApp. Nuestro equipo de expertos le proporcionará información precisa y relevante y tratará de dar una solución a su problema.

Lo que creo que funciona mejor para un entrenamiento típico es solo una fruta, generalmente un plátano, y luego un desayuno más grande después. Debes estar a tono con lo que funciona para ti. Si has tenido una cena alta en carbohidratos y el entrenamiento es relativamente corto, una hora como máximo, entonces deberías estar bien sin comer nada. Después, necesita alimentos para la recuperación muscular, reemplazando electrolitos, etc. Definitivamente no coma nada súper rico (dulce y graso) o grasoso …

Ambos trabajan. Depende realmente de cómo se vea tu agenda después y cuánto de un aumento temprano puedas soportar. Creo que necesitas quizás una hora entre el desayuno y correr. Además, puedes comer inmediatamente después de correr.

En cualquier caso, correr en la mañana es TAN MÁS SANO, aunque probablemente inusual de inmediato. Si corres tarde en la noche, tu cuerpo realmente necesita unas cinco horas después para desconectarte por completo y prepararte para un sueño profundo. Correr a las 10 p.m. (regularmente) no tiene sentido.

Antes de correr por la mañana, lo máximo que tendré es un bagel con mantequilla de maní y una bebida deportiva. Encuentro que algo más me molesta el estómago. Sin embargo, DESPUÉS de una carrera comeré un portaaviones lleno de panqueques.

Si está corriendo durante la noche, simplemente coma suficiente almuerzo para que no sienta hambre durante las próximas 3-4 horas. Dé una brecha de al menos 2 horas (depende de las capacidades de digestión de un individuo) antes de salir a correr. No beba demasiada agua justo antes de la carrera tampoco.

¡Absolutamente desayuna antes de correr por la mañana!

Verá mejores resultados ya que le está dando a su cuerpo el combustible que necesita para realizar. Además, causará que quemes más calorías y te harás menos propenso a almacenar grasa, lo que mejorará la pérdida de peso y la reducción de grasa. Corre más rápido, siéntete mejor y ponte más flaco. Eso resume bastante las principales razones por las que la mayoría de la gente corre.

Por qué
La necesidad de comer antes de correr tiene que ver con que tu cuerpo conserve energía de forma natural cuando no comes. Aunque muchos tienen suficiente combustible de la cena de la noche anterior y otras tiendas de carbohidratos, deben ingerir nuevas calorías para mostrarle al cuerpo que el ayuno de la noche anterior ha terminado y que liberen las reservas de energía que necesita para el entrenamiento de esa mañana. Es importante recordar que nuestros cuerpos todavía están diseñados para un momento en que las fuentes de alimentos eran inconsistentes y, a menudo, limitadas. Como resultado, las señales como no comer pueden hacer que el cuerpo entre en modo de conservación causando efectos adversos como no tener suficiente energía o almacenar demasiada grasa.

Qué
No desea comer una comida completa a menos que tenga varias horas para digerirla, que la mayoría de las personas que corren en la mañana (antes del trabajo o la escuela) no tienen. Tratar de correr después de una comida completa causará una gran cantidad de problemas estomacales y malestar, así como la dirección de la sangre, necesaria en otros lugares para su sistema digestivo. Esta “comida” debería ser algo mucho más ligero. Lo más importante para comer son los hidratos de carbono y desea tomar algo que se absorba fácilmente, como un panecillo, plátano, cereal, bebida deportiva, licuado, etc. La cantidad que coma debe ser proporcional al tiempo que tiene antes de comenzar a correr. Qué es exactamente lo que comes / bebes y cuánto te funciona mejor es una consideración individual y algo con lo que debes experimentar a lo largo del tiempo.

Me haría eco de los comentarios hechos aquí, que es que ninguno de los dos es bueno. Es mejor haber comido pero no correr con el estómago lleno. Con el estómago lleno, es posible que tenga calambres y, dependiendo de la duración de la carrera, la temperatura exterior, etc., existe el riesgo de tener náuseas. Si tiene hambre, su nivel de azúcar en la sangre y su presión arterial pueden volverse volátiles y eso puede marearlo o incomodarlo. Pero el consejo más importante es hidratarse cuando corres, especialmente cuando hay altas temperaturas. La hidratación realmente importa.

Esta respuesta no es un sustituto del asesoramiento legal profesional …

Ninguno.

Tome un refrigerio antes del entrenamiento, como una choza de manzana o chocolate, que mantendrá su nivel de azúcar en la sangre y le dará fuerza a su cuerpo para tener un mejor entrenamiento.

Inmediatamente después del entrenamiento, su cuerpo necesita proteínas y nutrientes para reparar el cuerpo. Por lo tanto, debe tomar un batido de plátano y / o proteína lo antes posible, que no interfiera con el trabajo de reparación, y un buen desayuno rico en proteínas dentro de los 40 minutos.

Ver la respuesta de Yash Vardhan Verma a ¿Qué debe uno comer antes y después de ir al gimnasio?
La respuesta de Yash Vardhan Verma a Para perder peso, ¿es mejor hacer ejercicio con el estómago vacío, como justo después de despertarse y antes del desayuno, o 2 horas después de comer?