La gente está constantemente tratando de encontrar formas revolucionarias para perder peso. La verdad del asunto, sin embargo, es que
perder peso puede ser tan simple como mirar lo que come y ajustar su consumo en consecuencia. El hombre promedio
requiere aproximadamente 2500 calorías por día para mantener su peso y salud. Es un poco más bajo para las mujeres (2000
calorías por día). Simplemente bajando la cantidad de calorías que tiendes a consumir a diario, puedes perder
tanto como media libra de grasa cada semana.
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Esto es en lo que tienden a centrarse las dietas bajas en calorías (LCD, Low Calorie Diets). Estarías comiendo entre 1000-2000 calorías
por día si siguieras esa dieta. Una variación más drástica de la pantalla LCD es la VLCD (Dietas con muy baja cantidad de calorías)
que están especialmente formulados para proporcionarle una dieta rica en nutrientes que consta de solo 800 calorías. Pero no lo es
le recomienda que siga una dieta VLC a menos que su médico le haya indicado que lo haga.
Aquí hay algunos ejemplos de alimentos bajos en calorías que puede incorporar a su dieta para obtener
comenzó su viaje hacia la pérdida de peso.
1. Espárrago:
El espárrago es una fuente de energía de vitaminas, minerales e incluso proteínas. También es uno de los mejores alimentos que puedes
utilizar para complementar su dieta LC. Una taza de espárragos proporciona aproximadamente 27 calorías. Esto significa que además de
Al estar saludable, los espárragos también te ayudarán a perder peso.
Aquí está la deliciosa receta de un Sandwich de huevo de espárragos que puede usar:
Ingredientes requeridos:
1. Una taza de espárragos.
2. Dos huevos.
3. Aceite de oliva
4. Pan integral.
Los pasos :
1. Freír las claras de huevo con aceite de oliva. Recuerde mantener la llama al mínimo. Esto ayuda a bloquear todo
contenido nutricional del huevo.
2. Hierva los espárragos a fuego moderado usando un baño de agua. Una vez hecho esto, usa los espárragos y los fritos
claras de huevo para hacer un sándwich con el pan integral.
3. Intente agregar un poco de atún al emparedado si desea una comida llena de proteína.
2. Brócoli:
El brócoli es uno de los pocos “superalimentos” que también son bajos en calorías. Un súper alimento es simplemente comida
que está lleno de nutrientes vitales y minerales. Una taza de brócoli lleva tan solo 31 calorías.
A diferencia de otros alimentos LC, el brócoli se puede comer como tal. Cortar la flor de brócoli en pequeños floretes. Eliminar el
vástago. Hierva los floretes usando un baño de agua. Agregue un poco de especias para el gusto. Drene la bañera y coma mientras aún esté caliente.
3. Coles de Bruselas:
Otro plato no tan favorito del niño promedio, las coles de Bruselas han ganado una relación increíblemente mala sobre el
años, especialmente por su sabor indeseable. Sin embargo, una taza de esta flor rica en fibra lleva aproximadamente 38 calorías
por lo que es una gran opción para aquellos que buscan suplantar su dieta con alimentos saludables que también es baja en
calorías.
4. Col:
Esta maravilla podría ser la respuesta a la antigua pregunta de ‘¿Cura el cáncer?’. No estamos del todo
seguro si ‘cura’ el cáncer, pero estamos bastante seguros de que esta humilde flor está repleta de vitaminas, minerales y nutrientes
que se sabe que previenen la aparición de cáncer.
¿Qué más? Una porción de este plato lleva solo 22 calorías. El repollo también es increíblemente versátil, ya que es
fácil de cocinar una deliciosa comida de esta súper comida asequible.
5. Lechuga:
Probablemente hayas encontrado rumores sobre alimentos con calorías negativas que supuestamente requieren más energía para ser
digerido de lo que proporcionan. Si bien esto no es del todo exacto, Lettuce se acerca a demostrar esto en negrita
declaración. Una taza de lechuga tiene aproximadamente 5 calorías. Eso significa que puedes comer un plato entero de lechuga
todos los días y todavía no gana una libra al final de la semana. La lechuga también ayuda a regular los niveles de azúcar en el suero
junto con mejorar la sensibilidad de su sistema inmune.
6. Coliflor:
Este vegetal es buscado por sus propiedades contra el cáncer. Como cualquier otra verdura crucífera, es mejor
consuma la coliflor como ligeramente cocida al vapor, lo que asegura la retención de todos sus nutrientes.
7. Café:
Si bien no recomendamos beber más de 2-3 tazas de café por día, se ha estudiado que beber
café de forma regular ayuda a promover la pérdida de grasa al acelerar el metabolismo del cuerpo. Esto se logra por
la cafeína presente en cada taza de café que bebes. El café también ayuda a lograr una sensación de “sentirse lleno”
interactuando con el centro de saciedad de tu cerebro
8. Pomelo:
Rico en vitamina C y fibras solubles, el pomelo es una excelente manera de comenzar sus mañanas como el ácido fólico y
el contenido de potasio de esta fruta tiende a despertarlo casi al instante. La mitad de una fruta contiene aproximadamente 39 calorías.
Además de promover la pérdida de peso, el pomelo ofrece muchas otras ventajas, como un funcionamiento óptimo
del corazón, el tracto digestivo y la salud general del cuerpo.
9. nabos:
También rico en vitamina C y fibras, el nabo es su vegetariano cuando se trata de alimentos que ayudan a perder grasa.
Contienen tan solo 36 calorías por porción. Este vegetal crujiente se puede comer como tal o se puede usar
suplemento de sopas y caldos.
10. Espinacas:
La espinaca tiende a ser mal vista por la generación más joven debido a su sabor peculiar que se destaca de
todo lo demas. Pero este vegetal de hoja verde es rico en hierro y varios nutrientes que ayudan a mejorar la vista.
Aportando tan solo 7 calorías por taza, la espinaca tiende a ser una buena opción para las personas que desean seguir el
Dieta LC
Al seguir la dieta LC, necesitaría considerar los beneficios y los aspectos perjudiciales de dicha dieta.
Pros:
1. Fácil de seguir:
Seguir una dieta así podría ser tan simple como hacer un seguimiento de tu consumo de calorías. Con la modernización de la comida
industria, este proceso se ha hecho mucho más fácil, especialmente cuando se requiere que las compañías enumeren el calórico
contenido de cada artículo alimenticio en su paquete. La dieta LC también se centra en los números puros de la cantidad de calorías
usted consume en lugar del tipo. Esto significa que no está restringido a seguir una dieta estrictamente saludable. Usted está
capaz de colarse en un bocadillo de vez en cuando, siempre que tenga en cuenta las calorías que se consumen.
2. Encaja en horarios ajustados:
Algunas personas simplemente no tienen el lujo de ir al gimnasio o la pista, ya sea por dinero o por tiempo
restricciones En tales casos, la dieta LC ofrece una alternativa comparable. Es relativamente económico de seguir y ofrece
quizás beneficios más concentrados.
3. Funciona naturalmente:
No hay nada remotamente antinatural en la dieta LC. Usted come menos para pesar menos. Es tan simple como eso
y requiere simplemente reducir su ingesta calórica. No tiene que tomar medicamentos ni ningún tipo de
suplementos para darse cuenta de los beneficios de una dieta de LC por lo que es una forma completamente natural y saludable de perder grasa.
Contras :
1. Si bien tiene el placer de seguir la dieta en sus propios términos, hacerlo puede ofrecerle algunos inesperados
perjuicios en el largo plazo. Por ejemplo, puede complementar su ingesta calórica requerida con comida chatarra
y alimentos que no son particularmente ricos en nutrientes. Si lo hace, de hecho dará como resultado la pérdida de grasa y la pérdida general de
peso siempre que permanezca por debajo de la cantidad de calorías requeridas. Pero viene con su propio costo de afectar el
salud del cuerpo
2. Puede ser un poco difícil de seguir inicialmente: Tendrá que sentarse, tomar un bolígrafo y papel y anotar la cantidad de
calorías que vas a necesitar en un día. Entonces tendrá que diseñar o estructurar su dieta de tal manera que
se ajusta a sus necesidades calóricas diarias. Sin mencionar que los numerosos viajes a la tienda de comestibles también serán un poco
cansado. Te tomará un poco de esfuerzo comenzar la dieta de LC y también seguirla.
Veredicto final:
No importa qué tipo de dieta elijas seguir, necesitarás persistencia y mucha fuerza de voluntad para
quédate con tus planes Lo mejor es que use alimentos de bajo valor calórico que también sean saludables. De esta manera,
terminará perdiendo grasa y también se mantendrá saludable al mismo tiempo. Intenta encajar una sesión de entrenamiento en tu horario
al menos 2-3 veces a la semana. Hacerlo se sabe que acelera el metabolismo del cuerpo. Esto junto con un LC
la dieta se asegurará de que esté perdiendo la cantidad máxima de grasa a la vez que se mantiene fuerte y saludable. Persistencia
y una planificación adecuada es lo que necesitarías para que tu viaje hacia la pérdida de peso sea exitoso.
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