Abordar el dolor y aliviarlo: es lo primero que hay que hacer.
Una vez que hayas resuelto completamente eso, entonces puedes regresar y probar las aguas con levantamiento.
Este año, la ACP (Colegio Estadounidense de Médicos) dice que “lo primero que se debe hacer para aliviar el dolor” es lo siguiente:
Ejercicios de control de motores, reducción del estrés basada en la conciencia y relajación progresiva.
Y obtendrá resultados más rápidos o mejores cuando trabaje con un profesional.
Afortunadamente, hay un sistema llamado somatics que colectivamente es los tres de los anteriores y está diseñado para aliviar el dolor y reconstruir la función neuromuscular.
Cuando hagas este programa en particular, aprenderás de primera mano cómo el cerebro restablece los niveles de tensión (restaurando así la comodidad) mientras reconstruyes las conexiones internas para que el movimiento fluya sin esfuerzo.
El sistema se basa en cómo los animales realmente configuraron su sistema de movimiento para moverse bien. De hecho, contrariamente a la creencia popular, los animales con columna vertebral nunca se estiran.
Están haciendo un proceso completamente diferente. Este proceso natural es la razón por la que los animales en general pueden patearnos en lo que respecta a agilidad, flexibilidad y equilibrio.
Uno de mis mentores, Mel Siff, que escribió Hechos y falacias de la aptitud, dijo lo siguiente: “la reprogramación del sistema nervioso central es mucho más importante y fundamental que el entrenamiento de fuerza y los aeróbicos. En todas las etapas de entrenamiento, nunca debe descuidarse “.
Entonces, cuando trabajas con el cerebro y especialmente con la corteza motora del cerebro realizando ejercicios de control motor, puedes restablecer el control muscular voluntario y, como subproducto, la espiga del dolor se desactiva porque el cerebro puede crear sustancias químicas de relajación de manera similar a cuando creas endorfinas
Trabajar con control de motor le permite sentir cómo autorregular la tensión a través de ciertos circuitos de retroalimentación para que realmente sienta el camino de regreso a la comodidad.
Una vez que te familiarizas con el proceso y todo está listo, puedes aplicarlo al entrenamiento con pesas para que sepas exactamente qué hacer cuando cambias las cosas.
