¿Está bien sentir que me duelen las rodillas después de que comencé a realizar sentadillas con regularidad?

Quiero ampliar algunas de estas respuestas.

¿Está bien? No. Se supone que las articulaciones no experimentan dolor de rodilla.

¿La profundidad de corte reducirá la tensión en las rodillas? Sí, pero todavía he visto casos de personas que todavía tienen problemas. ¿Necesita cortar la profundidad para reducir la tensión en las rodillas y no hacer sentadillas demasiado bajas? NO.

Para resumir, tus rodillas pueden viajar pasando los dedos de tus pies, pero si tus dedos apuntan demasiado hacia adelante y / o no estás transfiriendo la carga a tus glúteos, la carga se pone de rodillas y cuádriceps. El problema generalmente se caracteriza por las rodillas que avanzan continuamente a lo largo de todo el movimiento, que terminan en cuclillas sobre los dedos de los pies o las puntas de los pies, demasiada inclinación de la parte superior del cuerpo que también puede causar que no se alcance la profundidad. Se puede arreglar abriendo las caderas, y hacer más de un movimiento sentado hacia abajo. La palabra clave es ‘CAN’ porque hay más en ella que una oración arregla, pero esa es la esencia de eso.

Además, considere la posibilidad de estirar estático los isquiotibiales y los cuádriceps. Ambos tirarán de sus rodillas si están demasiado apretadas.

No quería entrar en demasiados detalles, pero si tiene más preguntas o quiere que aclare más, solo pregunte. También puedo proporcionar buenas referencias para ver, principalmente a través de enlaces de Instagram lol

¿OKAY? No. Por lo general, es una señal de lesión, mala forma, demasiado peso o demasiado volumen. Cada uno de estos puede corregirse a su manera.

He tenido rodillas malformadas y doloridas desde mi adolescencia, varias veces diagnosticadas como bursitis, tendinitis, menisco desgarrado, etc. Estos problemas mejoraron inmensamente cuando comencé a levantar después de los 40, aunque todavía surgen de vez en cuando.

El elemento de forma más importante es doblar la rodilla en la dirección del dedo gordo del pie, no hacia adentro o hacia afuera. También puede ser un problema doblar las rodillas demasiado por encima de los dedos de los pies, resolverse doblándose más (sentadilla baja de la barra) y usando zapatos de elevación.

Las rodillas aún pueden doler, incluso si tiene una forma perfecta (por ejemplo, si se agacha con frecuencia, andar en bicicleta además de ponerse en cuclillas, etc.). Algo que ha ayudado a mis rodillas es usar mangas en las rodillas. Póngase las mangas, haga algunos conjuntos de calentamiento y disfrute del resto del ejercicio.

O corrige tu forma … 🙂

¿Puede y sucede? Por supuesto.

¿Tiene que hacerlo? De ningún modo.

La sentadilla ejercerá una presión considerable sobre sus articulaciones, pero puede minimizar la cantidad de daño que puede hacer asegurándose de que está utilizando la forma perfecta que usted es capaz de hacer. Esto significa que debe hacer un seguimiento de sus rodillas en línea con los dedos de los pies, la columna lumbar debe permanecer en una posición neutral, los talones deben permanecer hacia abajo, la presión debe ejercerse por igual a lo largo de todo el pie y debe lograr la profundidad adecuada para minimizar la fuerzas de corte en la rodilla.

El último es uno grande. Mucha gente cortará la sentadilla demasiado alto en un intento de salvar las rodillas, pero de lo que no se dan cuenta es de que al no ponerse en cuclillas lo suficientemente profundo, en realidad estás ejerciendo mayores niveles de tensión sobre la articulación de lo que estarías poniéndote en cuclillas para Profundidad total. Ahora eso no significa que necesites que tu trasero cepille el piso, pero por lo menos el pliegue de tu cadera debe romper el nivel de paralelismo con el piso.

No, no deberías sentir dolor en las rodillas por ponerte en cuclillas regularmente. Es posible que tenga que arreglar su mecánica de sentadillas. Los músculos que rodean las rodillas están desequilibrados debido a problemas de musculatura o problemas de movimiento. Una rodilla sana está bien equilibrada y estabilizada y, por lo tanto, no debe sentir ningún dolor con las sesiones regulares de sentadillas.

Sí. Baje los muslos hasta que estén paralelos al piso y no más. Reducirá enormemente la tensión en sus rodillas. Sin embargo, si eres un levantador de pesas, no tienes suerte; quizás haga menos cantidad de sentadillas por sesión o menos peso.

Dolor en los músculos está bien. El dolor nunca está bien. Verifica tu forma. Intenta no sentarte en cuclillas demasiado profundo. Mira si te duele hacer medias sentadillas. Haga algunos ejercicios para la flexibilidad de la parte inferior de la espalda y los músculos isquiotibiales.

No, no es. Tengo el mismo problema y resultó ser artritis. Asegúrate de que usas la forma correcta y, si es así, revístete con el médico