Las rodillas son una parte muy común del cuerpo al uso excesivo, la tensión o el daño. Y hay muchas maneras y razones que pueden causar que tengamos alguno de estos problemas en la rodilla.
Cosas como lesiones, alineación, sobreuso y / o deformidad de nacimiento.
Dado que no ha especificado si alguno de estos se aplica a usted, diría que los ejercicios de rehabilitación que haga para sus rodillas dependerán de estos factores.
(1) ¿Qué tipo de problema de rodilla tienes?
(2) ¿Tuviste alguna cirugía?
(3) ¿Cuánto tiempo ha pasado desde la cirugía?
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(4) ¿Tienes hinchazón?
Si su respuesta a cualquiera de las preguntas es sí, considere un enfoque que no sea más dañino. Evite ejercicios de compresión o tipo de presión como prensas, sentadillas, pasos elevados y extensiones de máquina.
Demasiada presión causará más tensión, presión, tensión y comprometerá los ligamentos que ya se dañaron o arreglaron.
Desde mi experiencia en la rehabilitación de lesiones en pacientes y pacientes con lesiones articulares o pacientes posquirúrgicos, les sugiero que comiencen con ejercicios como el
(1) puente de glúteos: Esto ayudará a fortalecer las nalgas, los isquiotibiales y el recto. Reduce el dolor de rodilla, el dolor de espalda y promueve la estabilidad en la parte inferior del cuerpo. Que es lo que necesitas cuando tienes problemas de rodilla. Cuando los glúteos son fuertes y disparan, quita presión de las articulaciones de la rodilla.
(2) ejercicios de cuádriceps: mientras está sentado en una silla con la espalda recta, tome una toalla enrollada y colóquela sobre su pie. Lentamente levante el pie con la toalla hasta que quede recto. Sostenga por 5 segundos luego relájese y repita nuevamente. Haga 8-10 repeticiones 2 -3 veces en cada lado. Esto ayudará a inyectar flujo sanguíneo en las rodillas sin compresión y fortalecerá los músculos del muslo, lo que también eliminará la presión de las articulaciones de la rodilla.
(3) Ejercicios cruzados: mientras está acostado en el piso o la cama hacia arriba. Pase una pierna por todo el cuerpo y extiéndalas por completo repetidas. 10-12 veces de 3 series. Esto relajará la zona lumbar, estirará las flautas y el área del tronco. Lo cual permitirá que la sangre fluya hacia abajo y beneficiará tus piernas y rodillas.
Nuestras rodillas nos sirven constantemente porque estamos de pie constantemente. Ponemos mucho peso en ellos y no se detiene, por lo que cualquier otra cosa que pueda hacer para aliviar el peso constante en ellos definitivamente será genial. El simple desgaste puede causar dolor en las rodillas, por lo que el mantenimiento simple hará la diferencia.
Después de hacer estas cosas durante 12 semanas, es posible que deba buscar un profesional de salud y acondicionamiento físico certificado y calificado para ayudarlo a estructurar un programa específico para sus objetivos únicos. Comience por conocer su tipo de cuerpo y le dará algunas ideas sobre su cuerpo.
