¡Hola!
Les contaré mi experiencia con las lesiones y el entrenamiento del hombro porque hace un par de años tuve una dislocación completa del hombro y ahora estoy completamente recuperado y no tengo dolor ni molestias.
No tuve cirugía, sí, pero el proceso de recuperación no es tan diferente.
En primer lugar, siempre hable con su médico, fisioterapeuta o especialista en atención médica antes de decidir probar algo nuevo. Si siente algún dolor, incomodidad, estallido, clic, etc., descríbalo muy detalladamente.
Hágase algunas preguntas y decida de dónde empezar:
- ¿Cuánto tiempo pasó desde la cirugía?
- ¿Cuánto tiempo le dijo el cirujano que necesitará recuperarse por completo?
- ¿Has comenzado con fisioterapia? Si no, ¿cuándo podrías comenzar con eso? Por ejemplo, comencé 30 días después de la lesión cuando dejé de usar órtesis para el hombro. Lo llevé sin parar durante 30 días en día y noche. Junto con la fisioterapia, hice fisioterapia.
- ¿Cuál es el rango de movimiento de tu hombro?
- ¿Tiene algún dolor o incomodidad mientras realiza sus tareas diarias? No estoy hablando de hacer ejercicio.
Si ha terminado el ciclo de terapia física, ha logrado un rango completo de movimiento y tiene luz verde de su médico para comenzar a ejercitarse, le aconsejo que empiece a trabajar con un entrenador personal y que comience con algunos ejercicios de movilidad del hombro.
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Yo, por ejemplo, comencé con el caminante caminando, los granjeros caminando y colgando de un bar. Al principio no pude colgar más de 2-3 segundos, pero progresé muy rápido, porque era consistente.
Siempre puede comenzar con algunas progresiones más fáciles para pull ups. Pero, por favor, ¡ten en cuenta lo siguiente!
El bar no es el mejor amigo para las personas con problemas de hombro. Siempre busque la técnica perfecta y pida a su entrenador que lo observe mientras realiza cualquier ejercicio.
Me tomó solo 5 meses comenzar a entrenar en el gimnasio. Pueden pasar 8 meses para ponerse en forma y recuperar fuerzas. 🙂 No, yo defiendo el equilibrio en todo y trato de difundir mi experiencia.
Si necesita información adicional, por ejemplo, qué más hice, qué suplementos había usado, etc., solo dígame 🙂
