- Se pone en cuclillas: haga sentadillas con pesas si puede, pero si necesita comenzar con sentadillas de peso corporal. Lanza algunas variaciones para mantenerlo interesante. Prueba los saltos en cuclillas y la posición en cuclillas y las manos para realmente levantarla.
- Estocadas : Hacer estocadas frontal, posterior y lateral. Nuevamente use peso si es posible y siga aumentando la dificultad. Para una variación prueba saltos de embestida.
- Steppers de escalera : un quemador de cuádriceps y gemelos (todos los músculos alrededor de las rodillas gordas). Si no tiene acceso a una máquina, entonces use algunas escaleras reales. Para mayor estrés en los cuádriceps, suba y haga esto al revés. No hay escaleras? Prueba el siguiente ejercicio!
- Walking Hills : una gran alternativa o adición a la escalera stepper. Mismo concepto, trabaja tus muslos y pantorrillas especialmente cuando caminas una colina hacia atrás. Como una ventaja añadida cuando camina o corre por una colina, le da menos estrés a sus articulaciones.
- Ciclismo (máquina o bicicleta) : andar en bicicleta o en bicicleta es un gran ejercicio de rodilla con gordura si haces este pequeño truco. No te sientas en la bicicleta durante todo el tiempo que puedas manejar. Gire la resistencia hacia arriba o el engranaje para que sea bastante difícil pedalear. Entonces solo sigue todo lo que puedas mientras estés de pie. Tus muslos realmente deberían comenzar a arder, cuando ya no puedas más, siéntate y pedalea lentamente para recuperarte hasta que puedas volver a golpearlo con fuerza.
- Sprint : ¿Has visto alguna vez las piernas de un velocista? Hay una razón por la que nunca son gorditos. Sprint es un ejercicio de pérdida de peso sin lugar a dudas. Ejerce mucho de aquellos que hacen un esfuerzo honesto e incluso libera hormona de crecimiento humano que ayuda a quemar grasa para obtener energía y tiene muchos otros beneficios. Intente comenzar con varios sprints de 50 metros y continúe trabajando en una distancia de sprints de 400 metros. Parecen ser un buen lugar para la quema de grasa.
Lo más probable es que hayas escuchado y hayas hecho muchos, si no todos, los anteriores ejercicios para quemar grasa. No son nada alucinantes o inusuales, pero el problema es que muchas personas simplemente descuidan estos ejercicios eficientes de construcción de músculo y trituración de grasa porque son difíciles. Pero nada que valga la pena tener en la vida es fácil y eso incluye rodillas sexys.
Si tiene alguna consulta sobre cuestiones relacionadas con la salud, no dude en ponerse en contacto con nosotros en el número 9530069900 de Whatsapp. Nuestro equipo de expertos le proporcionará información precisa y relevante, e intentará dar una solución a su problema.
