¿Se recomienda entrenar incluso si estás cansado?

Me encanta esta pregunta! Tienes que hacer la distinción en cuanto a si estás o no mentalmente cansado o físicamente cansado. Si ha dormido lo suficiente (6-8 horas) la noche anterior y su dieta está bien, generalmente no está cansado. Probablemente estés asociando mentalmente el gimnasio con la incomodidad y tu mente intenta convencerte de que no lo haga. LoL

Irónicamente, si vas a cualquier, tomas un preworkout o bebes caffiene, mientras realizas el entrenamiento, se liberan las endorfinas. ¡Te sentirás mejor e irónicamente tendrás más energía!

Así que en los días en que preferirías ir a casa, aguanta, sigue el plan y sorpréndete de los resultados. Eventualmente llega a un punto en el que podrás saber si físicamente deberías tomar un día de descanso o si es solo hablar de resistencia.

¡Mantenerte fuerte!

Parte de tener una rutina de ejercicios efectiva es asegurarse de incluir días de descanso de 1 a 2 días por semana, según su edad y situación individual. Además, asegúrese de seguir una dieta con alimentos de alta calidad y baja en azúcares agregados. Sin esto, puede sentirse lento debido a los tipos de alimentos que está comiendo. Si te gusta mi página de Facebook en NutritionPro Consulting o sígueme en Twitter @ NutritionPro_1, hay muchos artículos y recetas que pueden ayudarte.

Esto es interesante porque he tenido algunos de mis mejores entrenamientos cuando estaba cansado y me prometí a mí mismo que haría algunas repeticiones antes de irme del gimnasio. Si estás cansado, nunca te esfuerces demasiado. Haz lo que puedas sin más expectativas que mantener esos músculos estimulados. Mañana es siempre otro día para volver y continuar donde lo dejaste. Hacer ejercicio es una maratón y no una carrera de 40 yardas. Por lo tanto, nunca se apresure a realizar un entrenamiento a plena escala si no está preparado. Pero, si te vas con la mentalidad de que harás solo unas pocas repeticiones, entonces dejarás de haber hecho algo, lo cual es mejor que no hacer nada o que un poco de flujo de sangre y adrenalina podrían sorprenderte al hacer un entrenamiento tremendo.

Bueno, si estás cansado, entonces no debes entrenar a tu cuerpo en el gimnasio.

De lo contrario, en el gimnasio solo importa una cosa: esa es tu fuerza de voluntad sin importar si tu cuerpo está bombeado o no. Entonces, si tienes fuerza de voluntad, entonces puedes entrenar a tu cuerpo incluso si estás cansado.

Sin embargo, le sugiero que no entrene cuando esté cansado, ya que puede causar lesiones o desperdiciará tiempo total si no lo hace correctamente. Así que descansa e ingresa al gimnasio con toda la energía.

No. Es mejor que espere hasta que esté bien descansado y le dé a su cuerpo un tiempo extra que tratar de entrenar cansado. Si estás cansado, no podrás poner tanto esfuerzo en tu entrenamiento y obtendrás menos de él.

Sueño, ganancia muscular y pérdida de grasa

Bueno, primero me gustaría decir que es bueno que estés escuchando tu cuerpo. Diría que si estás debatiendo si debes o no entrenar debido a la fatiga, entonces eso significa que no debes hacer tu rutina regular ese día. Sin embargo, te sugiero que hagas tu rutina de ejercicios con un 50% de esfuerzo para todos los ejercicios. De esta manera, todavía obtienes la satisfacción de ser productivo, y tus músculos y sistema nervioso no están sobrecargados de trabajo también.

Si se trata simplemente de fatiga y no de dolor, siempre he ido al gimnasio y he empezado mis entrenamientos a un nivel de resistencia un 10% por debajo de lo que suelo usar. Muchas veces, la mayoría de las veces, me pongo con energía después de algunos juegos y encuentro que el fatique ha desaparecido. Luego regreso a los niveles normales de resistencia. Si esto no sucede, continúo con juegos más ligeros y menos para el resto de la sesión.

Hola,

Cuando estás cansado no puedes hacer un buen ejercicio, así que mejor es saltearte una sesión y hacer el mejor entrenamiento al día siguiente, cuando estás lleno de energía.

Solo ten cuidado de que este día se convierta en dos semanas 🙂

Joel

“Cansado” tiene diferentes significados entre diferentes personas. Si estás completamente exhausto y no puedes ni pensar en levantar pesas sin sentirte cansado, entonces me saltaría el entrenamiento esa noche. Su forma sufrirá si intenta levantar pesas mientras está agotado, y no obtendrá mucho del entrenamiento.

Sin embargo , si eres como la mayoría de las personas y solo dices “Nah, estoy demasiado cansado” como una excusa frecuente para no ir al gimnasio, entonces yo diría “arrójalo” y trabajaré.

Tienes que mirarlo día a día. Por un lado, en términos de ejercicio, un entrenamiento liviano es mejor que ningún entrenamiento. Por otro lado, si estás realmente tan cansado, es posible que no estés a la altura de la tarea y termines lastimándote a ti mismo.