Cómo obtener un cofre más ancho a los 16

Es la misma respuesta para todas las partes del cuerpo:

Gama completa, ejercicio compuesto intenso.

Con tu cofre, los mejores son press de banca y press de hombros. Si no vas a un gimnasio puedes hacer flexiones, solo encuentra algo para colocar tus manos, como dos ladrillos, para que puedas obtener la extensión completa del movimiento. Y trate de hacer 2 o 3 series lo más cerca posible de la exaustion en cada conjunto. Recuerde descansar una semana entre cada sesión.

Hasta que esté familiarizado con el entrenamiento de fuerza, me mantendría alejado de los ejercicios de aislamiento. Concéntrese en dominar los conceptos básicos y verá excelentes resultados en un par de meses.

Para un cofre más ancho uno debería hacer

Entrenamiento en el pecho apropiadamente

O debe haber strech máximo en el entrenamiento de su pecho

Y uno de mis mejores métodos experimentados personales es hacer algunas flexiones entre cada ejercicio del cofre, ya que un ejercicio terminó haciendo algo de presión que de nuevo en el ejercicio de tu pecho

Y aparte de esto

Observe su hábito de postura de caminar, si no es recto como un hombre real, tiene que trabajar en él para exponer su pecho como una bestia.

Eso es

Ahora observa la diferencia

Funcionará sin problemas

hey amigo, he estado levantando pesas desde que tenía 12 años. Jugaba al fútbol en el instituto, el press de banca fue un levantamiento muy importante y busqué mejorarlo. Ahora tengo 17 y la mayor cantidad de bancas pesadas fue de 355 libras cuando tenía 16 años con un peso corporal de 215 libras.

Supongo que, además de obtener un cofre más ancho, te gustaría disparar tu banco máximo. ¿Cuál es una idea errónea común sobre el banco es que es un ascensor todo pecho; sin embargo, con la forma y la técnica adecuadas, el press de banca es realmente un entrenamiento de cuerpo completo y desarrolla músculos que ni siquiera puedes ver en el espejo. el press de banca no solo proviene de tu cofre sino también del drive de tus lats, talones (piernas) y delts.

en cuanto a ganar un cofre más ancho, tienes que obtener una gran cantidad de series y repeticiones con diferentes anchuras de agarre. bajas repeticiones para la fuerza. altas repeticiones para la hipertrofia. no te olvides de cambiar tus sets, repeticiones y entrenamiento para descargarte los músculos y hacer que tus músculos crezcan.

otros buenos ascensores para construir un cofre más ancho incluyen un banco inclinado, pec flys, un banco de dumbell y flexiones. suena cliché, pero mi entrenador de secundaria me hizo hacer 100 flexiones después de cada levantamiento. después de hacer esto, eventualmente podrás obtener esas 100 flexiones en 1 conjunto.

también, asegúrese de beber agua y comer. y recuerda que no hay atajo. no hay manera rápida o fácil, si hubiera todo el mundo se vería como una puta hércules. espero que esto ayude a hermano

-Team sin terneros

Crece y deja que la producción natural de andrógenos de tu cuerpo se ponga al día con tus sueños. Entrene todo su cuerpo de manera uniforme y al final será feliz. He hecho esto toda mi vida.

Productos de soya, contienen muchas buenas proteínas para que crezcas, eres el pecho. Honestamente, sin embargo, siéntete orgulloso de que seas un cofre sin importar su tamaño. Soy una persona de pecho plano y orgulloso de poder dormir boca abajo.