Debido a que el énfasis se aleja de los isquiotibiales, las sentadillas frontales son casi siempre conocidas como constructores de cuádruples. Y estan.
Pero esto es lo que nadie parece saber: la cadera todavía está flexionada. Su fémur todavía va de paralelo al piso o incluso más bajo (¡al menos, debería!), A 180 grados con la parte superior del cuerpo (es decir, de pie). Los cuádriceps no hacen esto. Los isquiotibiales contribuyen menos, porque están menos estirados en una posición de sentadilla frontal … Entonces, ¿qué hace esto? Lo que tira hacia atrás el fémur, aka extiende la cadera?
¡Los glúteos!
Entre estos (voy a poner un buen video sobre cómo hacer frente correctamente a la sentadilla), y las sentadillas divididas que voy a vincular en el artículo a continuación, los glúteos deben estar doloridos como mierda después de hacerlo. Si no, agrega algunos puentes de glúteos o algo así. Pero si quieres construir algo de tamaño en tu culo … haz esos dos ejercicios.
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Sentadilla frontal:
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Split Squat:
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NOTA: cuanto más cerca estén los pies uno del otro (hacia delante y hacia atrás), más entrarán en juego los glúteos. juega un poco con eso, deberías poder decirlo.