Andar en bicicleta utiliza más que los músculos de las piernas y los glúteos. Ser un ciclista fuerte significa involucrar a sus músculos centrales, particularmente sus abdominales. Los músculos abdominales son responsables de estabilizarte mientras conduces y de proporcionarte una plataforma sólida para empujar. También juegan un papel importante en ayudarte a mantener el equilibrio.
Los músculos abdominales se contraen para proporcionar estabilidad y las constantes contracciones ayudan a tonificar los músculos abdominales, así como a aumentar la fuerza y la resistencia.
Ejercicios tales como abdominales son geniales para desarrollar tus abdominales. Aún mejores son las poses, como la tabla, que te obligan a mantener una contracción durante un período prolongado de tiempo. Quizás lo mejor de todo, en términos de conveniencia y relevancia, son los ejercicios que puedes hacer para fortalecer tus abdominales mientras conduces. Cada vez que se encuentre en un tramo de carretera largo y recto, puede aprovechar al máximo su entrenamiento haciendo una rutina rápida de ab.
Cómo desarrollar tus abdominales durante un viaje
Contracción sostenida
El ejercicio más simple que puede hacer en su bicicleta es una contracción sostenida de sus músculos. Tome una respiración profunda y concéntrese en apretar sus abdominales. Mantenga la contracción por un período de 10 a 15 segundos, luego suelte. Este ejercicio se puede repetir varias veces y se puede hacer en cualquier momento durante un viaje que no requiera toda su atención.
¿Qué áreas de nuestra cabeza son comúnmente golpeadas en un choque de bicicleta?
¿Cuáles son los efectos sobre el cuerpo femenino del ciclismo ávido?
¿Por qué las personas encuentran graciosos los accidentes en bicicleta?
Levántate
Cuando estás de pie, tus músculos tienen que trabajar más para apoyarte y mantenerte de pie. Levanta el asiento de vez en cuando e inclínate sobre los manubrios para que tu estómago esté casi paralelo al suelo. Mantenga esta posición mientras continúa pedaleando.
Crujidos de bicicleta
Contrae tus músculos abdominales mientras traes un codo hacia ti. Mantenga sus manos sobre el manubrio y no pare de pedalear. Continúe alternando lados hasta que esté cansado, o hasta que tenga que volver toda su atención a su paseo.
Repetición de Lift
Mientras continúa pedaleando, levántese de la silla de montar. Vuelva a bajar, toque ligeramente la silla y luego vuelva a subir. Continúa con este movimiento hacia arriba y hacia abajo mientras mantienes tus abdominales contraídos. Esta es una pregunta difícil, pero es un gran entrenamiento para tus abdominales y tu núcleo.
No tiene que hacer estos ejercicios abdominales cada vez que sale a pasear, y ciertamente no tiene que incorporarlos todos. Tomarse el tiempo para concentrarse en sus abdominales, sin embargo, es una excelente manera de fortalecer su núcleo. Un núcleo más sólido le proporcionará un mejor soporte y estabilidad, lo que aumentará su eficiencia y marcará una diferencia notable en su rendimiento general.